التأمل للمبتدئين: 7 نصائح لأولئك الذين يقولون إنهم لا يستطيعون التأمل

التأمل للمبتدئين: 7 نصائح لأولئك الذين يقولون إنهم لا يستطيعون التأمل

واحدة من أكثر العادات الصحية التي يمكنك تطويرها لنفسك هي التأمل.

لا يحصى دراسات بحثية أظهرت فوائده ، التي تتراوح من زيادة وظائف المناعة ، إلى تقليل التوتر والقلق.

والآن ، يُظهر العلم أنه يقوم بإجراء تغييرات فعلية على الهياكل الفيزيائية للدماغ!

ومع ذلك ، هناك شكوى واحدة أسمعها عادة وهي أن التأمل صعب للغاية. يشتكي الناس من أنهم لا يستطيعون الشعور بالسلام أو تصفية ذهنهم ، لذلك لا يمكنهم التأمل.

ولكن هذا ببساطة ليس صحيحا. التأمل لا يعني الشعور بالسلام التام. في الواقع ، إذا كنت تجلس هناك وعيناك مغمضتان ، خمن ماذا ، فأنت تتأمل!

لذا إليك بعض النصائح البسيطة (وكسر الأسطورة!) لكي تبدأ وتبدأ عادة التأمل.



1) ابدأ بدقيقتين فقط

نعم ، لقد سمعتها بشكل صحيح. ما عليك سوى الجلوس لمدة دقيقتين والتركيز على تنفسك (أو أي شيء تريد التركيز عليه). عندما تصبح مرتاحًا لمدة دقيقتين ، قم بزيادة المدة إلى 3 دقائق وهكذا.

2) لا تقلق بشأن تصفية الذهن

عقلك سوف يهيم لا مفر منه. فقط ابتسم وأعد تركيزك إلى تنفسك

3) افعلها أول شيء في الصباح

كثير من الناس 'ينسون' القيام بالتأمل لأنه ليس لديهم روتين. يعد القيام بذلك أول شيء في الصباح طريقة ممتازة للتخلص من هذه العادة.

4) تطوير موقف القبول

عندما تجلس مع نفسك ، ستشعر بمشاعر مختلفة مثل القلق والتوتر. نميل إلى الهروب من هذه المشاعر ، لكن هذا هو الوقت المناسب لك لقبولها وحتى الترحيب بها. ببساطة ابتسم ، وتقبل أنك تشعر بما أنت عليه ، وارجع إلى التركيز على تنفسك.

5) لا تقلق بشأن 'فعل ذلك خطأ'

الهدف النهائي من التأمل ليس تصفية ذهنك. في الواقع ، لا توجد أهداف للتأمل لأن ذلك يتعارض مع الممارسة. إنه ببساطة أن تكون هنا والآن.

6) ركز على شيء ما

يتم تعليم معظم المبتدئين التركيز على تنفسهم ، ولكن هناك طريقة أخرى فعالة للتأمل وهي التركيز على شيء ما. تأكد من أن الجسم ليس كبيرًا جدًا بحيث يجب عليك مسح عينيك.

7) اجعل توقعاتك واقعية

بالتأكيد ، هناك العديد من الدراسات البحثية التي تُظهر فوائد مذهلة ، لكنك لن تحل جميع مشاكلك في غضون أسبوع أو حتى شهر. كل الأشياء الجيدة تستغرق وقتا.

تذكر أن التأمل لن يكون دائمًا سلميًا أو ممتعًا. ولكن إذا بقيت مع ذلك ، فبعد بضعة أسابيع أو أشهر ، ستبدأ في الاستمتاع بممارسة التأمل وتجربة الفوائد العديدة التي يعرضها العلم الآن.

دورة التأمل الموصى بها: كيفية التأمل بسرعة وبعمق

إذا كنت تريد حقًا تجربة التأمل ، فقد يكون الأمر أسهل كثيرًا عندما يرشدك خبير التأمل.

نوصي بشدة بهذا بالطبع التأمل تم إنشاؤها بواسطة خبير التأمل الشهير كين ويلز.

في هذه الدورة ، يعلم كين تقنيات التأمل باختصار ، وحلوة وسهلة الاستخدام ، والتي توفر أساسًا رائعًا لأول مرة.

أفضل شيء؟

بمجرد أن تأخذ الوقت الكافي لتعلم هذه التقنيات ، يمكنك استخدامها لبقية حياتك.

تحقق من مساره هنا.

/once-you-learn-buddha-s-8-rules-life,///12-mindfulness-habits-that-are-hard-adopt-will-benefit-you-forever,///mindful-eating-5-easy-steps-doing-it-properly,///how-long-does-it-take-fall-love,///55-empowering-quotes-about-being-strong-woman,///the-m-word-review,///these-25-beautiful-romantic-quotes-will-bring-you-both-closer-together,///why-am-i-unhappy-10-no-bullsh-t-tips-if-you-feel-this-is-you,///meditation-beginners,///it-is-what-it-is-what-it-really-means,///how-get-out-your-head,///these-5-incredible-pieces-wisdom-from-elderly-will-make-you-reconsider-what-s-important-life,///5-powerful-ways-practice-mindfulness-everyday-life,///10-good-character-traits-list-positive-character-traits-we-all-need,///3-ways-make-man-addicted-you,///happiness-is-overrated-finding-deep-meaning-life-comes-down-4-basic-pillars,///101-quotes-from-lao-tzu-that-will-blow-your-mind-wide-open,///the-power-experiencing-awe,///zen-buddhism-explains-why-attachments-lead-suffering,///55-unrequited-love-quotes-help-soothe-your-heart, >