اليقظة الذهنية للطلاب: سر رفاهية الطالب؟

اليقظة الذهنية للطلاب: سر رفاهية الطالب؟

ضغط الأقران ، قلق الاختبار ، المشكلات العالمية ، التحميل الزائد على وسائل التواصل الاجتماعي ، التنمر الإلكتروني - قائمة التحديات التي تؤثر على الطلاب خارج الفصل الدراسي اليوم أطول مما كانت عليه في أي وقت مضى.


ومع ارتفاع معدلات القلق والاكتئاب بين الطلاب في جميع أنحاء العالم ، يحتاج الطلاب إلى مزيد من المساعدة أكثر من أي وقت مضى في تعلم كيفية التعامل مع واقعهم.

اليقظة الذهنية هي الإجابة التي يمكن أن تساعد حتى الطلاب الأكثر إرهاقًا على العيش بسلام وحاضر أكثر.

في هذه المقالة ، نشرح الحاجة إلى تعلم اليقظة الذهنية لدى الطلاب من جميع الأعمار ، وأفضل الطرق للمبتدئين لاتخاذ خطواتهم الأولى في فهم الذهن الحقيقي وممارسته.


وباء القلق والاكتئاب الحديث بين الطلاب

يعاني الطلاب في جميع المراحل الدراسية والفئات العمرية من ارتفاع مماثل في القلق والاكتئاب مقارنة بالأجيال السابقة.

يبدأ الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 5 سنوات بالفعل في الشعور بالضغط والقلق ، وبحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى المدرسة الثانوية والجامعة يكونون قد فقدوا القوة بالفعل.



وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة Pew مؤخرًا ، حول يدعي 70٪ من المراهقين أن الاكتئاب والقلق مشكلتان رئيسيتان يرون كل يوم ، مع 26٪ أخرى يصنفونها على أنها مشاكل بسيطة.


ووفقًا للتقييم الصحي للكلية الوطنية ، فإن عدد طلاب الجامعات الذين أبلغوا عن 'قلق شديد' ارتفع بنسبة 50٪ في عام 2016 عن عام 2011.

لعل أكثر الأرقام صادمة التي تشير إلى ارتفاع أزمة الصحة النفسية بين الشباب هي زيادة الأفكار الانتحارية والميول الانتحارية - مشاعر الحزن والأفكار الانتحارية. تضاعف بين الشباب من 2008 إلى 2017.

في عام 2019 ، وصلت حالات الانتحار بين الشباب الأمريكيين أعلى مستوى له منذ 20 عامًا.

لكن إحدى المشكلات التي يواجهها الطلاب عند التعامل مع القلق والتوتر هي نقص التوجيه في التعامل معه وتحديده.

لا يؤدي القلق والتوتر دائمًا إلى الانهيارات العقلية ، وبدلاً من ذلك يمكن أن يظهر بطرق أقل أهمية ولكن لا تزال مهمة.

فيما يلي بعض المشكلات والأعراض التي قد تواجهها كطالب يتعامل مع القلق الشديد:

  • عدم تناول الطعام الصحي والبقاء بصحة جيدة
  • عدم مواكبة عائلتك أو أصدقائك
  • الفشل في إدارة الأموال بشكل صحيح
  • الشعور بعدم التنظيم والارتباك
  • عادات النوم السيئة
  • المماطلة أو إضاعة الوقت
  • ترك المشاكل في علاقتك بدون حل
  • الفشل في الدراسة أو القراءة بشكل صحيح
  • الحنين للوطن (إذا كنت بعيدًا عن المنزل)

ويواجه المزيد والمزيد من الطلاب هذه المشكلات كل عام ، في الولايات المتحدة وحول العالم.

وفقًا لأستاذة علم النفس ماري هيلين إموردينو يانغ بجامعة جنوب كاليفورنيا ، الدراسات الحديثة حول قلق الطلاب هي 'مكالمة إيقاظ تمامًا. تأتي هذه النتائج مع أنواع أخرى من الأدلة التي تظهر أننا لا ندعم المراهقين بطرق مناسبة من الناحية التنموية '.

أهم التحديات التي تواجه الطلاب اليوم

فلماذا بالضبط هناك الكثير من القلق بين الطلاب من جميع الفئات العمرية اليوم؟

لا توجد إجابة واحدة لهذا ، ويمكن العثور على المشكلة من خلال التحقيق في المخاوف الأكثر إلحاحًا التي يتعين على الطلاب التعامل معها.

تتضمن بعض المشكلات الرئيسية التي تشدد الطلاب على ما يلي:

القلق البيئي

القلق البيئي ، المعروف أيضًا باسم الاكتئاب المناخي ، هو حالة متنامية من القلق تسببها المخاوف والمخاوف المتعلقة بتغير المناخ.

لقد نشأ الشباب اليوم مع واقع تغير المناخ والخوف من عدم القيام بما يكفي لإيقافه أو عكس اتجاهه.

وفقًا لطالب يبلغ من العمر 18 عامًا من ألاباما ، تشعر أن تغير المناخ أصبحت جزءًا لا مفر منه من حياتها.

'أشعر وكأنني في مجموعة نظرائي ، يمكنك الانتقال مباشرة من الحديث عن موت الدببة القطبية إلى' هل رأيت ما نشرته Maya على Snapchat؟ 'لا أحد لديه مرشح لضبطه. يبدو الأمر كما لو أن القمم الجليدية تذوب ولن يراها أطفالي المفترضون أبدًا ، ولكن لدي أيضًا اختبار حساب التفاضل والتكامل غدًا '.

يلاحظ المزيد من الأطباء النفسيين القلق المتعلق بالمناخ بين الطلاب ، على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تحديد تغير المناخ باعتباره السبب لأنه مشكلة مشتركة وليست مشكلة شخصية.

وسائل التواصل الاجتماعي

لقد غيرت وسائل التواصل الاجتماعي بشكل جذري الطريقة التي يتفاعل بها الناس مع بعضهم البعض ، وبالنسبة للأطفال والشباب الذين لم يعرفوا سوى عالمًا به وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن هذا يؤدي إلى عواقب لم تضطر الأجيال السابقة للتعامل معها.

لقد وجدت دراسات لا حصر لها الروابط بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي / وقت الشاشة والقلق؛ كلما زاد الوقت الذي يقضيه الشاب أمام الشاشة ، زادت احتمالية تعرضه لقلق أكبر من من حوله.

لكن ما الذي يسبب القلق على وسائل التواصل الاجتماعي؟

كل شيء بدءًا من التسلط عبر الإنترنت (وهو أمر منتشر بين الطلاب ، نظرًا لأن إخفاء الهوية والتفاعلات المجهولة الهوية تجعل من السهل عليهم قول أشياء لن يقولوها أبدًا في الحياة الواقعية) إلى مقارنة نفسك بأبرز وسائل التواصل الاجتماعي لأقرانك.

هذه المقارنات التصاعدية مع الآخرين يمكن أن تجعل الطلاب يشعرون بأنهم صغار وغير مناسبين.

لكن الإجابة ليست بسيطة مثل إزالة وسائل التواصل الاجتماعي من حياتهم الباردة.

بين المستخدمين بكثافة ، يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى زيادة القلق بسبب ظاهرة تعرف باسم FOMO ، أو الخوف من الضياع.

الطلاب الذين يشاركون أيضًا بشكل كبير على وسائل التواصل الاجتماعي هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بمستويات أعلى من استهلاك الكحول ، مما يزيد من القلق والاكتئاب.

الحمل الزائد للمعلومات

هناك مشكلة حديثة أخرى لم تواجهها الأجيال السابقة مطلقًا وهي زيادة المعلومات ، أو الشعور الغامر بالتعرض للقصف بالكثير من المعلومات والبيانات والأخبار على أساس يومي.

وفي عالم الهواتف الذكية والإنترنت اللاسلكي ، يضطر الطلاب للتعامل مع معلومات أكثر من أي وقت مضى.

لكثير من الشباب، تأتي هذه المعلومات الزائدة من قبل تم تطوير أدمغتهم بالكامل وقادرة على معالجة كل شيء دون التعرض للضغط أو التأثر بشكل مفرط.

يرتبط الحمل الزائد للمعلومات أيضًا بقضايا الإلهاء الموجودة في العديد من الطلاب اليوم ، حيث يواجهون مشاكل في التركيز والتركيز بسبب التحفيز اللامتناهي.

ديون الطلاب

لقد كان لديون الطلاب والضائقة المالية تأثير كبير على الصحة العقلية العامة للطلاب الأكبر سنًا والشباب اليوم.

المعروف أيضًا باسم القلق المالي ، تم العثور على ديون الطلاب على أنها المسبب الرئيسي للتوتر والقلق بين الطلاب في العشرينات والثلاثينيات من العمر.

يكون هذا الضغط أكبر مع اقتراب الطلاب من التخرج ، حيث يأتي الضغط من معرفة أنه يتعين عليهم البدء في سداد الديون وكذلك معرفة أنهم يدخلون سوق عمل ضعيف.

وفقا للدكتور جالين بوكوالتر، 'يأتي الكثير من الضغط من حيث بدأت ، من منظور التفكير ، فيما يتعلق بالكلية.

يبدأ كثير من الناس الدراسة الجامعية ويتغير انفتاح شخصيتهم ، حيث يشعر كل شيء فجأة أنه ممكن.

'لكن الحقيقة هي أن التوقعات على جميع المستويات صارمة حقًا وأن الضغط يأتي من التحول المفاجئ ، بعد عدة سنوات في الكلية حيث يشعر العالم بالترحيب الشديد لإدراكه فجأة أنه يحتاج إلى إيجاد المسار الصحيح ، كل ذلك مع ضغوط مالية . '

اختبار القلق

يؤثر اختبار القلق أو قلق الاختبار حولك 10 ملايين طالب في أمريكا الشمالية، حيث يعاني ما يقرب من 16 إلى 20٪ من الطلاب من قلق شديد من الاختبار ويتعامل 18٪ آخرون مع قلق الاختبار المعتدل.

أصبح الضغط لتحقيق النجاح كطالب الآن أكبر من أي وقت مضى ، مع ظهور اختبارات الضغط العالي القياسية في حياة الطلاب في الأعمار المبكرة.

يخشى الطلاب الذين يعانون من قلق الاختبار من حديثهم الذاتي السلبي ، والدرجات كانت انعكاسًا لقيمتهم ، والتوقعات العالية التي يجلبها أنفسهم أو الآباء والمعلمون ، والافتقار العام للسيطرة عند التعامل مع الاختبارات التي لا يرتاحون لها ، مثل الاختبارات المحددة بوقت أو الاختبارات المرتجلة.

اليقظة: ما هي اليقظة وكيف يمكن أن تساعد الطلاب؟

مع وجود الكثير من الضغوطات التي تهاجم الطلاب من جميع الجوانب ، يمكن أن يبدو الأمر وكأنه مهمة مستحيلة تساعدهم في التغلب على كل مشكلة.

المشكلة هي أن هذه الضغوطات لا يمكن حلها بسهولة. مشاكل مثل تغير المناخ ، والحمل الزائد لمعلومات وسائل التواصل الاجتماعي ، والتسلط عبر الإنترنت هي قضايا طويلة الأجل تؤثر على جميع مجالات حياتهم.

ببساطة لا يمكن 'إيقاف تشغيلها' ؛ إنها جزء من الواقع الذي يحتاج الطلاب إلى قبوله.

إن مساعدة الطلاب على التعامل مع قلقهم يعني تزويدهم بالأدوات اللازمة للتنقل بشكل صحيح عبر هذه المشكلات دون فقدان إحساسهم بالذات. وأفضل وسيلة للقيام بذلك هي اليقظة.

اليقظة ، أداة الطالب المثلى لتقليل القلق

ما هو اليقظة ، وكيف يمكن أن تخفف من قلق الطلاب؟

ربما يكون أوضح تعريف لليقظة هو 'الحفاظ على الوعي لحظة بلحظة بأفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية والبيئة المحيطة'.

يعني التعلم وممارسة اليقظة التعلم وممارسة القبول ، وممارسة قدرتنا على قبول العالم الذي نعيش فيه والسلام معه.

من نواح كثيرة ، اليقظة هي عكس الطريقة التي تعلمنا بها الثقافة الحديثة أن نعيش - حيث تتطلب الثقافة الحديثة اهتمامنا السريع والفوري لكل قضية ، فإن اليقظة الذهنية تعلمك أن تنفصل عن الأمور العابرة وأن تهتم أكثر بالمجمل.

أفضل طريقة للتفكير في اليقظة هي التفكير في العقل كعضلة. تحتاج العضلات إلى التمرين والتدريب حتى تتمكن من التعامل مع المزيد. كلما زاد استخدامك لعضلاتك ، زاد تمددها وأصبحت أقوى.

وينطبق الشيء نفسه على العقل - من خلال الانخراط النشط في عقلك ، تزداد قدرتك على التفكير والتعامل مع مشاكلك ، ويقل القلق من الشعور بالإرهاق. تشمل الفوائد العامة لليقظة ما يلي:

الفوائد النفسية:

  • تحسين احترام الذات
  • زيادة السعادة
  • زيادة الاستقرار العاطفي
  • زيادة استراتيجيات المواجهة
  • تحسين الذاكرة والاحتفاظ بها
  • تحسين مهارات إدارة المشكلات
  • انخفاض الاكتئاب
  • انخفاض القلق

الفوائد الجسدية:

  • النوم المحسن
  • تحسين وظيفة المناعة
  • تحسين الدورة الدموية
  • تحسين التنفس
  • انخفاض الاستجابات الجسدية للتوتر
  • انخفاض معدل ضربات القلب

ثلاثة تحولات إيجابية يمكن للطلاب تعلمها مع اليقظة

اليقظة الذهنية هي أكثر من مجرد تأمل أو تمارين عقلية ، وتمتد فوائدها إلى ما هو أبعد من إيجاد سلامك الداخلي وتعلم كيفية التزام الهدوء.

اليقظة هي انعكاس ، وهي ممارسة تدرب العقل على الانتباه إلى الحاضر وتعلم كيفية امتصاص اللحظة الحالية ومراقبتها دون ترك تحيزاتك الداخلية أو أحكامك تحجب أفكارك.

فيما يتعلق بموضوع اليقظة الذهنية في الفصل الدراسي ، وجد الباحثون أن ثمانية أسابيع فقط من تدريب اليقظة الذهنية للطلاب كافية لتحويل عقولهم بشكل إيجابي بالطرق التالية:

  • التنظيم العاطفي: اليقظة الذهنية تدور حول تغيير الطريقة التي يقرأ بها عقلك العالم ويستجيب له. يتعلق الأمر بتعلم أنه بينما لا يمكننا دائمًا تغيير المشاكل التي تضغط علينا في العالم ، فإننا يستطيع تغيير الطريقة التي يهضم بها عقولنا ويتفاعل معها. الهدف ليس قمع مشاعرك الخاصة ولكن الاعتراف بمشاعرك والتعامل معها والاستجابة بطريقة أكثر ملاءمة.
  • الوعي الذاتي: قد يكون من السهل جدًا الوقوع في ضجيج وصخب الحياة اليومية ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالحجج التي لا تنتهي والقتال الذي يحدث على وسائل التواصل الاجتماعي. اليقظة الذهنية تعلم الطلاب مهارة الوعي بالذات ، وتجعلهم أكثر وعيًا بما يفعلونه ، وما يفكرون به ، وكيف يبدون. يزيد هذا الوعي من مستوى تحكمنا ، لأنه بدلاً من السماح للتيار بسحبنا إلى أسفل الدفق ، نصبح قادرين على مقاومة تلك الحوافز والاستجابة بشكل أكثر صحة.
  • مراقبة الانتباه: تعد اضطرابات نقص الانتباه حالة متنامية بين الطلاب ، حيث تتزايد بسرعة كل من الحالات المشخصة وغير المشخصة خلال السنوات القليلة الماضية. يعد تعلم كيفية الانتباه والتركيز أمرًا حيويًا في الحياة الأكاديمية للطالب ، ومع اليقظة ، يستعيد الطلاب هذه القدرة المفقودة.

اليقظة عبر الفئات العمرية للطلاب

بغض النظر عن العمر ، يمكن لجميع الطلاب تجربة فوائد التعلم وممارسة اليقظة. فيما يلي المجالات التي يركز عليها الذهن في مختلف الدرجات والأعمار:

الصفوف K-2

القضايا الرئيسية

  • التعامل مع أول لقاءات مع المشاعر المعقدة والغريبة
  • فهم الذات والحاجة إلى تحسين الذات كوحدة منفصلة عن بقية العالم
  • معرفة معنى العقل وممارسة الانضباط

استراتيجيات اليقظة

  • ركز على إنشاء التعاطف والانتباه والتنظيم الذاتي
  • يتم تدريس ممارسات اليقظة من خلال الدروس التجريبية مثل القصص والألعاب
  • الدروس أقصر وأكثر تركيزًا على المتعة ، باستخدام حركات الجسم للتأكيد على الأفكار
  • يُطلب من الطلاب مشاركة ما يشعرون به

من الصفوف 3-5

القضايا الرئيسية

  • فهم حجم العالم وجميع المشاكل والقضايا الجارية ، وتعلم كيفية التعامل مع ذلك
  • أن يتم اختباره بجدية وأخذ الدراسات والتعلم بجدية
  • اكتشاف المزيد من 'الذات' وتطوير الممارسات العقلية للتفكير الشخصي

استراتيجيات اليقظة

  • مزيد من التركيز على التنظيم العاطفي والتعاطف
  • تعلم كيفية تطوير الأدوات التي تساعد في التغلب على الضغوطات والأفكار السلبية
  • تعزيز مُثُل التأمل والتأمل
  • التحدث عن مشاركة أفكارك ولماذا تشعر بهذه الأفكار

من الصف السادس إلى الثامن

القضايا الرئيسية

  • وسائل التواصل الاجتماعي والتسلط عبر الإنترنت وقضايا مع الأسرة
  • التعامل مع المشاكل 'الحقيقية' لأول مرة - الرفض والفشل والعار - والتعامل معها
  • تفهم أن العالم ليس تحت سيطرتك أو تحكم والديك

استراتيجيات اليقظة

  • فهم العواطف والأفكار وكيف يمكن أن تتأثر بالعالم
  • ممارسة الشفقة والوعي بدلاً من الاعتماد على الأحكام والافتراضات
  • تعلم كيفية التعامل مع الأفكار والأحداث السلبية وكيفية التعامل معها دون الانجراف
  • تعلم أهمية الحوار والاستماع إلى من لا تتفق معهم

من الصف التاسع إلى الثاني عشر

القضايا الرئيسية

  • التعامل مع ضغوط الشباب والاستعداد للمستقبل
  • اختبار القلق وضغط الأقران ؛ المعلومات الزائدة من وسائل التواصل الاجتماعي
  • اكتشاف رغباتك وشغفك وفصلها عن أفكار ورغبات الآخرين

استراتيجيات اليقظة

  • ركز على الترابط والتواصل مع الآخرين بأصالة كاملة
  • اكتساب فهم أكبر لأسباب ودوافع الآخرين قبل الرد عليها
  • استخدام المجلات اليقظة لزيادة التأمل الذاتي والتفكير الشخصي
  • تعليم الطلاب بدء اليقظة الذهنية في جميع مجالات الحياة ، حتى تلك التي لم تتم مناقشتها في الدروس

التعليم العالي وما بعده

القضايا الرئيسية

  • التوفيق بين المسؤوليات الشخصية وضغوطات مرحلة البلوغ وبين المسؤوليات والضغوط الأكبر التي يفرضها العالم
  • التصالح مع حياتك البالغة وقبول هويتك
  • الاستقرار على تحيزاتك ومعتقداتك طويلة المدى ومعالجة تلك التي لا تحتاجها

استراتيجيات اليقظة

  • الحفاظ على استراتيجيات وممارسات الذهن مستمرة أثناء تعلم التنقل في مسؤوليات حياة البالغين
  • استخدام ممارسات اليقظة لمساعدة المجتمع ومن حولك
  • دراسة أي معتقدات شخصية طويلة المدى وتقييم ما إذا كانت لا تزال في مصلحة الصحة العقلية
  • قبول القيود الخاصة بك وتعلم العيش في سلام مع قدراتك

10 استراتيجيات وممارسات اليقظة الذهنية للطلاب

أدرجنا أدناه 10 استراتيجيات وممارسات فريدة وممتعة لليقظة الذهنية للطلاب الذين بدأوا للتو في فهم ماهية اليقظة الذهنية وما تمثله.

يمكن استخدام هذه الممارسات من قبل الطلاب من جميع المستويات ، وأي شخص يستكشف اليقظة الذهنية للمرة الأولى.

واحد) وعي التنفس

تمارين التنفس هي إحدى الممارسات الأساسية لتعلم اليقظة. ركز على تنفسك الطبيعي - لا تغييرات ولا تلاعب ولا أفكار تتجاوز طول أنفاسك ومدتها وعمقها.

لاحظ الطريقة التي يتحرك بها جسمك عندما يأتي أنفاسك ويتركك.

اثنان) تمرين الحواس الخمس

أثناء التأمل والتنفس ، اطلب من نفسك التركيز على كل من حواسك الخمس واحدة تلو الأخرى. ما الذي تراه حقًا ، تسمعه ، تشمه ، تشعر به ، وتتذوقه؟ يمكن القيام بهذه الممارسة في أي وقت أثناء القيام بأي نشاط.

3) ممارسة التعاطف مع الذات

تعلم أن تكون رحيمًا على نفسك. مارس القبول والحب واللطف لكل ما تحبه في نفسك ؛ ولكل شيء لا تحبه ، تعلم كيف تتقبل أنه جزء منك.

4) جيل المزاج في الآخرين

من المهم أن يتعلم الناس ليس فقط فهم الحالة المزاجية الخاصة بهم ، ولكن الحالة المزاجية التي يولدونها في الآخرين بأفعالهم وسلوكياتهم. يجب أن يتدرب الطلاب على التفكير في كيفية تأثير قراراتهم على الحالة المزاجية لمن حولهم.

5) مجلة اليقظة

يجب على الطلاب الاحتفاظ بدفتر يوميات يحتوي على أفكارهم حول جميع أنشطة اليقظة الذهنية. هذه طريقة رائعة لتتبع رحلتك الشخصية نحو أن تصبح فردًا أكثر وعيًا.

6) تقييم VS التحكيم

التقييم والحكم هما فرعين من نفس الشجرة - التفكير في السمات وتعيينها لشخص أو شيء ما. يجب أن يفهم الطلاب الاختلافات بين الحكم والتقييم ، وكيفية فصل تحيزاتهم عن ملاحظاتهم لتحويل الأحكام إلى تقييمات.

7) تأمل مسح الجسم

التأمل بفحص الجسم هو ممارسة تأمل سهلة للمبتدئين تتضمن إيقاف كل ما تفعله لبضع دقائق ومسح جسدك. فكر حقًا في ما تشعر به ، وكيف يشعر كل جزء منك ، وكيف تشعر فيما يتعلق ببيئتك المباشرة.

8) إيجاد بطانات فضية

اليقظة الذهنية تتعلق بالتأمل الداخلي والتأمل بقدر ما تتعلق بالملاحظة.

عندما يواجه الطلاب تجارب سلبية ، يساعد ذلك في تشجيعهم على محاولة العثور دائمًا على الجوانب الإيجابية.

هذا يعلم كلا من التفكير الإيجابي وإيجاد طرق جديدة للنظر في المواقف الحالية.

9) ملاحظات واعية

الملاحظات الواعية هي ملاحظات تتجاوز المستوى السطحي والواضح.

في أي نوع من النشاط ، سواء كان نزهة في الطبيعة أو رحلة ميدانية ، اطلب من الطلاب التوقف والتفكير ومراقبة العالم من حولهم.

علمهم تقييم ودراسة محيطهم والعثور على التفاصيل التي لا يمكنهم رؤيتها عادةً.

10) اكتشاف العضلات

يشبه اكتشاف العضلات تأمل فحص الجسم ، ولكن بدلاً من التوقف والتفكير في الطريقة التي يشعر بها جسمك ، فإن اكتشاف العضلات يتضمن تحريك عضلاتك واحدة تلو الأخرى ، وفحص كل عضلة عن كثب.

ثنيها ، واختبر نطاقها ، واسأل عنها - تعرف على العضلات التي يتكون منها جسمك.

اليقظة للطلاب - تعليم الطلاب دروسهم الأولى في الحياة

قد يكون كونك طالبًا اليوم أصعب مما كان عليه في أي وقت مضى ، حيث تأتيك التحديات العقلية من كل جانب.

هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا للطلاب أن يتبنوا اليقظة بشكل صحيح لما هو عليه - تمرين للعقلية وممارسة لقوتك العقلية.

سواء كنت مدرسًا أو والدًا يتطلع إلى تعليم اليقظة لطلابك أو أطفالك ، أو طالبًا يبحث عن مساعدة في فهم اليقظة ، تذكر: التعلم وممارسة اليقظة هي مسعى مدى الحياة.

لا تنتهي الدروس لمجرد أنك وصلت إلى نهاية الدورة أو الفصل. أن تكون متيقظًا حقًا يعني السماح لنفسك بالتغيير بشكل دائم ، وقبول أن عقلك يتطلب الرعاية والصيانة للبقاء بصحة جيدة.