يكشف علم الأعصاب عن ثلاث خطوات لكسر العادات السيئة إلى الأبد

يكشف علم الأعصاب عن ثلاث خطوات لكسر العادات السيئة إلى الأبد

عادات سيئة. لدينا جميعًا ، وكلهم سيئون.

إذا استطعنا ، فسوف نقطعها من أجسادنا ، ونلقيها في حاوية قمامة ، ونأمل ألا نضطر أبدًا إلى رؤيتها مرة أخرى.

لماذا ا؟

لأن العادات السيئة يمكن أن تدمر حياتنا.

إنهم يأكلون وقتنا ، ويأخذوننا بعيدًا عن أهدافنا ومسؤولياتنا الأكثر أهمية ، ويمكن أن يدمروا مجالات أخرى من حياتنا.

سواء كان الأمر يتعلق بممارسة ألعاب الفيديو أو القيلولة أو إدمان الكحول ، يمكن أن تتراوح العادات السيئة من عادية إلى مميتة.



ما لا يفهمه الكثير من الناس هو أنه بالنسبة لبعض الناس ، لا يتعلق الأمر بمجرد 'الرغبة' في التخلص من العادات السيئة.

البعض لا يملك قوة الإرادة المطلوبة لقتل عادة سيئة أصابتهم لعدة سنوات. لا يعرف الآخرون كيفية استخدام إرادتهم بهذه الطريقة.

هناك حقيقة حول العقل يجب أن يتعامل معها الكثير منا: امتلاك عادات سيئة لا يجعلك ضعيفًا أو الكسول.

في كتاب بعنوان 'الجسم يحافظ على النتيجة'، يجادل أحد العلماء في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا بأنه لا توجد' ذات واحدة '.

إنه يدعي بدلاً من ذلك أن هناك 'مجتمعًا من عقول مختلفة' داخل رأسك ، ولتحقيق أفضل النتائج الممكنة ، يجب أن تخلق بيئة يعيشون فيها جميعًا في وئام.

يشبه إلى حد كبير فيلم ديزني بالداخل بالخارج (الذي يعتمد على بحث حقيقي) ، العقل موجود كطرف من ذوات مختلفة مع احتياجات وأهداف وطموحات مختلفة في الاعتبار.

مايكل جازانيجا ، الذي أجرى أبحاثًا رائدة حول تقسيم الدماغ ، انتهى أن العقل يتكون من وحدات وظيفية شبه مستقلة ، لكل منها دور خاص.

إن تخيل عقلك كعقل واحد يمكن أن يضر بنموك.

بدلاً من ذلك ، احتضن الآخرين الذين يعيشون معك. كما هو مفصل من قبل دليل التدريب على مهارات أنظمة الأسرة الداخلية، وتشمل هذه:

  • المنفيون: المنفيون هم الأصوات في رأسك التي تكره نفسها. أولئك الذين يعتقدون أنهم فاشلون ، وأن لا أحد يحبهم ، وأنهم لن ينجزوا شيئًا أبدًا. إنهم الأطفال الداخليون غير الآمنين بداخلك الذين يحتاجون إلى الإقناع والرضا بالرفق واللطف.
  • المدراء: المديرين هم الآباء في رأسك. المتذمرون ، الدافعون ، الفاعلون. هذه هي الأصوات التي لا تشعر أبدًا بأنك فعلت ما يكفي ، وهذا يدفعك إلى الارتقاء إلى مستويات أعلى ودفع نفسك إلى مستويات أعلى.
  • رجال الاطفاء: يريد رجال الإطفاء والمديرون نفس الأشياء - تحقيق الأهداف والتحول إلى شخص أفضل - لكنهم يصلون إلى هذه الأهداف بوسائل مختلفة. رجال الإطفاء عاطفيون وفوريون ، ويبذلون كل ما في وسعهم لحل المشاكل على الفور. لديهم أفضل النوايا في الاعتبار ، لكنهم لا يتخذون أفضل القرارات.

يعني إنهاء عاداتك السيئة جعل هذه الأصوات الثلاثة تتفق مع بعضها البعض ، وتعمل معًا ، وتهدأ.

يجب أن يشعر المنفيون بالأمان ، ويجب أن يقتنع مديرك بأنك على الطريق الصحيح ، ويجب أن يظل رجال الإطفاء لديك هادئين.

لذلك كيف يمكنك أن تفعل هذا؟

1) اهدأ

اجلس وتنفس واسترخ. هدئ أعصابك وتقبل عقلك على ما هو عليه.

استعد 'أنت' وتأكد من أنك في مقعد السائق.

من خلال التهدئة في أي موقف ، يؤدي ذلك إلى إبعاد المديرين ورجال الإطفاء عن عجلة القيادة.

عندما تريد التعامل مع عادتك السيئة ، تخيل أن مديرك يساعدك في التعامل معها. اسأل نفسك هذه الأسئلة:

  • هل يتم دفعك بشدة؟
  • هل تماطل كثيرا؟
  • هل يزعجك الموت أيضًا؟
  • هل لا تثق بالآخرين؟

ابحث عن إجابة لهذه الأسئلة ، وتخيلها كشخص كامل يمكنك المجادلة معه ورفضه.

(إذا كنت تبحث عن إجراءات محددة يمكنك اتخاذها للبقاء في الوقت الحالي وعيش حياة أكثر سعادة ، تحقق من الكتاب الإلكتروني الأكثر مبيعًا حول كيفية استخدام التعاليم البوذية لحياة واعية وسعيدة هنا.)

2) تحدث إلى أصواتك

قد يبدو هذا غريبًا ، لكنه ضروري: تحدث إلى الأصوات الأخرى داخل نفسك.

لقد وجد البحث ذلك التحدث إلى نفسك بصيغة المخاطب يقوي الرسالة التي تحاول تعليمها لنفسك ، ومن المرجح أن يؤدي إلى تغييرات سلوكية ناجحة.

لماذا هذا مهم؟

لأنك بحاجة لقتل غرورك إذا كنت تريد القضاء على عاداتك السيئة.

ترتبط عاداتك بالأنا ، ومن خلال تقليل غرورك وتحويل نفسك إلى واحدة فقط من العديد ، يصبح من الأسهل التقليل من أهمية عاداتك السيئة واعتبارها عبئًا ثقيلًا لا تحتاجه في حياتك.

عندما تتحدث إلى هذه الأصوات ، اطرح عليها أسئلة معينة ، مثل:

  • كيف تساهم في تطويري؟
  • ماذا تفعل لتحميني؟
  • ماذا ستكون لو لم تحميني؟

هذه أسئلة صعبة تتطلب الكثير من التفكير للعثور على الإجابات حقًا. ولكن بمجرد القيام بذلك ، سترى نفسك بطريقة لم ترها من قبل من قبل.

3) مواجهة المنفى

وأخيرًا ، يجب أن تواجه المنفى.

سوف تطرح أسئلتك على المديرين ورجال الإطفاء ، لكن المنفيين سينتظرون في الزاوية ، ويبحثون عن موافقتك.

إن وظيفتك هي منحها تلك الموافقة ، وهذا يعني أن تتصالح مع نقاط ضعفك وعيوبك وانعدام الأمان لديك.

اقترب من المنفى وأخبرهم أنك تقبلهم من أجلهم لأنك آمن بما يكفي لتعرف أنك ستعمل على إصلاح عيوبك.

كن لطيفًا مع نفسك ومع منفيك. لا تدع المنفيين ينشغلون ويقلقون ، فقط لجعل رجال الإطفاء يدمرون الموقف بأكمله.

وأخيرًا - لا تقنع نفسك بأن هذه الأساليب سخيفة جدًا بحيث لا تعمل.

احتضن الأصوات الأخرى في رأسك ، وابحث عن السلام معهم بدلاً من الهروب منهم.

إصلاح حياتك والتخلص من العادات السيئة لا يقتصر الأمر على تعظيم قوة إرادتك وانضباطك وضبط النفس.

يتعلق الأمر بفهم نفسك والوصول إلى نقطة تعلم فيها أنك لم تعد بحاجة إلى تلك العادات السيئة.

(إذا كنت تبحث عن إطار عمل منظم وسهل المتابعة لمساعدتك في العثور على هدفك في الحياة وتحقيق أهدافك ، فراجع كتابنا الإلكتروني على كيف تكون مدرب حياتك هنا).

/here-are-6-health-benefits-cordyceps-do-you-know-ugly-truth,///research-suggests-this-song-may-reduce-anxiety-up-65-percent,///your-gut-s-health-may-influence-your-mood,///a-microbiologist-reveals-how-often-you-should-wash-your-bed-sheets,///i-tried-intermittent-fasting,///science-reveals-number-one-exercise-keep-your-mind-sharp,///insomnia-breakthrough,///14-famous-vegan-women-celebrities-who-are-openly-advocating,///existential-depression,///10-it-is-used-aromatherapy,///what-you-need-know-about-6-common-types-headaches,///neuroscience-reveals-3-steps-break-bad-habits,///15-possible-benefits-cold-showers,///10-ways-cardio-might-be-beneficial,///mushroom-supplements,///7-subtle-signs-depression-you-should-never-ignore,///a-month-before-heart-attack,///5-common-modern-day-habits-that-are-incredibly-unhealthy, >