تدريب المرونة: 5 طرق قوية لبناء الصلابة الذهنية

تدريب المرونة: 5 طرق قوية لبناء الصلابة الذهنية

في لحظات الحزن والأسى ، بعد المعاناة من تسونامي عاطفي ونفسي ، هل سبق لك أن نظرت إلى شخص آخر مر بتجربة مماثلة (أو حتى شيء أسوأ) وتساءلت ، 'كيف فعلوا ذلك؟'


إنه سؤال نطرحه على أنفسنا في وقت أو آخر.

كيف يمتلك الآخرون على ما يبدو هذا الاحتياطي اللامتناهي من القوة العقلية والثبات العاطفي ، حتى يتمكنوا من تحمل أسوأ الظروف التي يمكن تخيلها والابتعاد عنها دون أي ضرر؟

في هذه الأثناء ، قد تشعر أنك تتأرجح من كل محنة وحواجز تواجهك ، مع عدم وجود حد للشفقة على نفسك.


لماذا نكافح كثيرًا حيث يبدو أن الآخرين يسودون؟ أين مرونتنا؟

في الكتاب الأكثر مبيعًا ميزة المرونة بواسطة السيبرت ،يسمي ثلاث سمات للأفراد المرنين: المرونة والقدرة على التكيف ، والقدرة على الازدهار في حالة عدم الاستقرار.



هؤلاء الناس لديهم القدرة على التمسك بإحساسهم بأنفسهم ومصدر قوتهم بغض النظر عن مدى سوء الأشياء التي تدور حولهم.


إذن كيف تبني مرونتك الخاصة؟ من خلال تدريب المرونة بهذه الطرق الخمس المُثبتة:

1) وسّع قلبك

وسّع قلبك واجعل نفسك مهمًا في حياة الأقل حظًا.

تطوع في ملاجئ المشردين أو تبرع للجمعيات الخيرية أو اعمل مع المنظمات غير الحكومية أو حتى ساعد صديقًا أو فردًا من العائلة يمر بأوقات عصيبة.

مهما فعلت ، طالما أنه عمل طيب ، ستجد نفسك تبني المرونة الخاصة بك بينما تساعد شخصًا آخر في إعادة بناء حياته.

هذا يرجع في الغالب إلى المواد الكيميائية في دماغنا.

عندما ننخرط في عمل لطيف نؤمن به بصدق ، يحصل دماغنا على زيادة السيروتونين، وهو الناقل العصبي الأكثر ارتباطًا بالسعادة والإيجابية.

لذا ساعد وكن نكران الذات لأسباب أنانية خاصة بك. بمرور الوقت ، سترى أن التصرفات اللطيفة ستصبح جزءًا طبيعيًا من حياتك.

2) لا تترك الدعابة تذهب

'الفكاهة المرحة تعزز البقاء لأسباب عديدة. يخفض الضحك التوتر إلى مستويات أكثر اعتدالًا ، 'كتب آل سيبرت بشأن المرونة.

من خلال التمسك بالضحك خلال أحلك أيامنا ، نبقي أنفسنا منفتحين على باب مفتوح ، نور في الظلام.

نحن نمنح أنفسنا ميزة نفسية على أي سحابة تلوح في الأفق ، لأننا نثبت لأنفسنا أنه بغض النظر عما يحدث ، لن ننسى كيف يكون الشعور بالضحك.

يضيف سايبرت ، 'اللعب مع موقف يجعل الشخص أقوى من مجرد التصميم. الشخص الذي يتلاعب بالموقف يخلق إحساسًا داخليًا بأن 'هذه هي لعبتي ؛ أنا أكبر منها ... لن أدع ذلك يخيفني '.

3) كن لطيفا مع نفسك

أسوأ شيء يمكنك فعله عندما تمر بحالة ركود هو أن تبدأ في إساءة معاملة نفسك.

قد تتوقف عن الاهتمام بجسمك أنت قد يقول أنك سمين وغبي وقبيح، قد تدمر كل ثقتك بنفسك في حلقة مطولة من كراهية الذات وكراهية الذات.

مثل الانهيار الجليدي ، يتساقط الوضع ويتدهور مع مرور كل يوم ، والضحية الوحيدة؟ أنت.

بينما قد يكون من الطبيعي أن تتخلى عن كل شيء عندما تشعر بالإحباط ، تذكر أن ذلك يزيد الأمور سوءًا.

حافظ على نومك الطبيعي ، وتناول الطعام الصحي ، وابتعد عن المواقف العصيبة.

كلما اعتنيت بنفسك ، أصبح من الأسهل الخروج من الركود عندما تكون مستعدًا عاطفياً.

يأتي اقتراح أحد الخبراء من كارول أورسبورن ، مؤلفة فن الصمود، الذي يقول إننا يجب أن نأخذ فترات راحة ذهنية ونحولها إلى عادة تأمل يومية.

4) احتضان التعلم

تتم معالجة الأحداث في حياتك وفقًا لكيفية رؤيتك وفهمك لها.

إذا كنت تصر على أن كل حدث سلبي يحدث لك هو سلبي وليس شيئًا آخر ، فقد تبتعد معتقدًا أن حياتك مجرد سلسلة من الأحداث السلبية.

ولكن إذا قمت بإعادة توجيه الطريقة التي تشعر بها حيال العقبات والصعوبات التي تواجهك ، فيمكنك تغيير الطريقة التي تتعامل بها مع هذه التجارب وتذكرها.

تعلم استخدام الألم كلحظات للنمو والتعلم ؛ حوّل الأذى الذي تشعر به إلى فرصة للتعلم واكتشاف نفسك.

اكتشف الخطأ الذي حدث وحوّل ضبابك العاطفي إلى تجربة تعليمية.

كلما فعلت ذلك كثيرًا ، كان من الأسهل الانتقال من العاصفة التالية التي تأتي في طريقك.

إحدى الإستراتيجيات تسمى 'التفكير في الأسئلة' ، التي طورتها المعالجة النفسية ماريلي آدامز. يريد آدامز منا أن نسأل أنفسنا أسئلة هادئة وبريئة بدون أحكام في كل مرة نجد أنفسنا على مفترق طرق - ماذا حدث؟ من هو المذنب؟ ما الذي يمكنني فعله للمضي قدمًا؟

5) كن إيجابيا

وبالطبع ، ربما تكون النصيحة الأكثر وضوحًا: كن إيجابيًا.

وفقًا لإحدى الباحثات الإيجابية ، باربرا فريدريكسون ، وجدت أن 'الشخص المرن لا يكتفي بالمشاعر السلبية ، بل يتركها تجلس جنبًا إلى جنب مع مشاعر أخرى.

لذلك في نفس الوقت يشعرون 'أنا حزين لذلك' ، هم أيضًا عرضة للتفكير ، 'لكنني ممتن لهذا.'

لذا فالأمر لا يتعلق بدفن مشاعرك السلبية أو إخفائها. يتعلق الأمر بتعلم العيش معهم بطريقة غير مدمرة.

بمجرد أن تقبل أن السلبية ستحدث ويجب أن تتعايش معها بين الحين والآخر ، يمكنك التعامل معها بشكل أفضل في كل مرة تحدث فيها.