تأمل النوم: 10 خطوات للراحة الهادئة

تأمل النوم: 10 خطوات للراحة الهادئة

هل تريد معرفة كيفية الحصول على نوم أفضل بالليل؟ انت لست وحدك.


الملايين من الناس حول العالم محرومون من النوم ولا يدركون ذلك. يمكن أن يؤثر الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً على حياتك بعدة طرق ، بما في ذلك زيادة الإنتاجية واليقظة.

يمكن أن يؤثر أيضًا على حياتك بطريقة سلبية إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة. يعاني الكثير من الأشخاص من الآلام المزمنة والمرض وحتى السمنة نتيجة عدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم.

إنه شيء قوي!


لذلك سنقدم لك اليوم تأملًا للنوم يمكنك القيام به تستخدم للحصول على راحة ليلة هادئة.

حقيقة، إحصائيات التأمل أظهرت أن التأمل قد يساعد بعض الناس في الحصول على نوم أفضل.



إليك 10 خطوات يمكنك اتباعها:


الخطوة 1: تنفس

بعد أن تستقر في سريرك ، خذ بضع لحظات وركز على تنفسك.

حاول أن تتنفس خمسة أنفاس كبيرة وعميقة للداخل والخارج. انتبه لكيفية شعور الهواء بالدخول والخروج من رئتيك.

من المهم الانتباه إلى ما يشعر به جسمك لأنك تخفف أي توتر وتوتر من اليوم أثناء تمرين التنفس.

الخطوة الثانية: خذ وقتك

بينما قد تشعر وكأنك تتسابق مع الزمن لتغفو ، فإن قضاء الوقت في تصحيح ذلك يمكن أن يحسن نوعية نومك بشكل كبير.

خذ وقتًا للانتباه إلى ما تشعر به الملاءات ، وكيف يرتكز جسمك عليها ، والأفكار التي تملأ رأسك.

الخطوة 3: الانخراط

عندما تستقر على سريرك ، فكر في شعور الغرفة من حولك. كيف يبدو صوته؟ هل يوجد ضوضاء يمكن إزالتها؟ هل يمكنك جعل الغرفة أغمق؟ هل يمكنك إطلاق الأفكار التي تلاحقك؟

ما الذي يحدث لحالتك ويمنعك من الاسترخاء؟

الخطوة 4: مقياس الجسم

مع خيالك ، شق طريقك حول جسمك من جزء إلى آخر مع التركيز على شعور كل جزء من جسمك. إذا كانت متوترة ، فحاول الاسترخاء.

إذا كان مريحًا ، استمتع. تحرك من أعلى رأسك إلى أصابع قدميك ، مع التركيز على كل جزء من جسمك لمدة 20 ثانية.

قد يبدو هذا كثيرًا من العمل ، لكنه تمرين مفيد في تركيز أفكارك على شيء آخر غير اليوم المجهد الذي مررت به.

الخطوة 5: تنفس فقط

لا تقلق بشأن كيف ومتى تتنفس. فقط تنفس. انتبه لمكان حدوث صعود وهبوط تنفسك وامنح تلك المنطقة من جسمك تركيزك لفترة قصيرة من الزمن.

قد تلاحظ أن إيقاع تنفسك يتغير عندما تبدأ في الانتباه إليه - وهذا أمر طبيعي ، لذا استمر في التمرين.

الخطوة 6: لم يضيع كل من تائه

تذكر أنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتنفس عندما تحاول الاسترخاء في نوم جيد ليلاً.

إذا كان عقلك يريد أن يتجول ، اعترف بالمجهود ، وأعد توجيهه مرة أخرى إلى صعود وهبوط تنفسك.

إذا كانت معدتك ترفع وتهبط مع كل نفس ، انتبه لذلك. سيساعد ذلك في محاربة الرسائل التي يحاول عقلك معالجتها واختطاف نومك بها.

الخطوة 7: عكس علم النفس

جزء مهم من الاستعداد للنوم هو تتبع خطواتك لليوم لتذكير نفسك بكل شيء يجب أن تكون ممتنًا له في حياتك.

ابدأ من مكانك وأنت تستعد للنوم ، وخذ جولة ذهنية خلال يومك طوال طريق العودة إلى اللحظة الأولى التي فتحت فيها عينيك في نفس اليوم.

قد تجد صعوبة في القيام بذلك لأننا معتادون على إعادة سرد أيامنا منذ البداية ، لكن التمرين المتخلف سيضمن أن عقلك لا يبتعد كثيرًا عن مهمته.

الخطوة 8: امنح نفسك الإذن

عندما تبدأ في الشعور بالرضا عن اليوم الذي عشت فيه للتو ، امنح نفسك إذنًا للنوم. ابدأ بجزء صغير من جسدك واعمل في طريقك حول جسمك بالكامل واسمح لنفسك بمساحة للنوم.

إذا واصلت العمل من خلال أفكار اليوم ، فحاول التنفس العميق مرة أخرى للتركيز على الصعود والهبوط لمنع الأفكار من منعك من النوم.

الخطوة 9: إيقاف التشغيل

بينما تشق طريقك إلى كل جزء من جسمك ، انطق اليوم الذي تم الانتهاء منه واسمح لجسمك بالاسترخاء.

هل تبدو إحدى ساقيها مختلفة عن الأخرى عند إيقاف تشغيلها طوال اليوم؟ إذا كنت قد استيقظت يومًا وأنت تشعر وكأنك لا تريد تحريك جسمك لأنك كنت مرتاحًا جدًا لدرجة أنك تعرف كم هو رائع أن تشعر بالاسترخاء التام. هذا هو الهدف.

الخطوة 10: هل أنت نائم بعد؟

من المحتمل جدًا ألا تصل إلى الخطوة العاشرة في تمرين النوم المريح هذا. إذا كنت قد نمت بالفعل ، فهذا جيد لك.

إذا كنت لا تزال تكافح ، فامنح نفسك وقتًا لتكتشف ما الذي سينجح معك. لا تنس أن تحاول تقليل نشاطك قبل النوم ، والاستحمام بماء ساخن ، وتناول بعض البروتين لمساعدة جسمك على الإصلاح والتعافي طوال الليل.

/the-ultimate-cheat-sheet-meditation,///thich-nhat-hanh-recommends-5-meditation-techniques-that-rewire-your-brain-live-present-moment,///25-surprising-meditation-statistics-everyone-needs-know,///when-you-start-believing-in-yourself,///sleep-meditation-10-steps-peaceful-rest,///one-important-lesson-from-83,///alan-watts-art-not-learning-think-terms-gain,///18-ways-increase-serotonin-your-brain,///7-simple-phrases-people-could-use-manipulate-you,///3-mindful-breathing-exercises,///7-crucial-lessons-people-often-learn-too-late-life,///a-counter-intuitive-technique-deal-with-anger,///best-meditation-techniques,///i-d-never-been-able-meditate,///8-brutal-truths-about-life-that-we-all-need-accept,///here-are-8-awesome-things-do,///scientists-express-increasing-concern-with-mindfulness-meditation,///osho-explains-how-practice-meditation,///5-important-behaviours,///how-deal-with-toxic-person, >