البحث عن الروح: 7 خطوات لاكتشاف من أنت حقًا

البحث عن الروح: 7 خطوات لاكتشاف من أنت حقًا

لدينا جميعًا أوقات في حياتنا عندما نشعر بالحيرة بشأن طريقنا والطريق إلى الأمام.


يمكن أن نحظى بمهنة مرضية ، وعلاقات رائعة ، وأمن مالي ، لكننا نشعر أحيانًا أن هناك شيئًا أكثر ، ونفتقده.

يتبادر إلى الذهن سؤال طرحه الكثيرون. ما الذى أفعله بحياتى؟ لماذا أنا هنا؟ إنه قلق وجودي مشترك لكثير منا.

هذا هو الوقت المثالي للقيام ببعض البحث عن النفس.


لقد حان الوقت للتفكير في المعنى والهدف في الحياة ، والقيم الخاصة بك والنظر بموضوعية إلى حياتك كما هي حاليًا.

إنه ليس شيئًا يمكنك القيام به بشكل كامل بعقلك الفكري ، لكنك تحتاج إلى استخدام كل ذكائك للنظر بداخله.



إنه بالتأكيد ليس رعي السرة وعدم الخلط بينه وبين التفكير المفرط والاجترار.


إن تعلم إتقان العمليات العقلية الضالة يجلب معه إحساسًا بالإتقان ويمكن للقليل من اللحظات القصيرة التي يمكن القيام بها أن تساهم في الشعور بالراحة والرفاهية قبول كل شيء.

إنه يجلب معه معرفة أن الحياة كما يجب أن تكون.

هناك شكل من أشكال الرفاهية يسمى السعادة الجيدة. وهي مشتقة من الكلمات اليونانية eu ، والتي تعني الخير ، وكلمة دايمون تعني الروح أو الذات.

هذا الشكل من السعادة لا يعتمد على الظروف الخارجية بل يأتي من الذات الداخلية. يتعلق الأمر في الواقع بما نساهم به في الحياة بدلاً من ما نحصل عليه منها.

كيف تبدأ البحث عن النفس

1) اقض بعض الوقت بمفردك

من الأماكن الجيدة للبدء في بعض عمليات البحث عن النفس قضاء بعض الوقت بمفردك.

تحتاج إلى قضاء بعض الوقت عندما لا يكون لديك قائمة طويلة للقيام بها ، أو على الأقل كنت قد وضعتها على الجانب.

من نواح كثيرة ، يمكنك نسيان الوقت تمامًا. كن حاضرًا في المكان الذي أنت فيه ومع نفسك.

بالنسبة الى شيري بورغ كارتر Psy.D. في علم النفس اليوم:

'استمرار التشغيل' لا يمنح عقلك فرصة للراحة وتجديد نفسه. يمنحك كونك بمفردك دون أي مشتتات فرصة لتصفية ذهنك والتركيز والتفكير بشكل أوضح. إنها فرصة لتنشيط عقلك وجسمك في نفس الوقت '.

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يقضون الوقت بمفردهم يمكن أن يشعروا بالغرابة. نحن معتادون على هذا العالم المحموم والمتصل لدرجة أننا حتى لو كنا وحدنا ، فإننا نتحقق من رسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي.

من المهم جدًا عند الشروع في رحلة البحث عن الذات ، أن تنفصل عن التكنولوجيا.

أغلق أجهزتك وأبعدها عن عينيك. في الواقع ، يمكن أن يكون القيام بذلك أمرًا مفيدًا للغاية.

2) كن لطيفا مع نفسك

تعتبر ممارسة بعض التعاطف مع الذات مقدمة عظيمة للبحث عن الذات. كوننا لطفاء مع أنفسنا أداة قوية للغاية في تطوير رفاهيتنا الداخلية.

نحن جميعًا بارعون جدًا في توبيخ أنفسنا عندما نرتكب أخطاء. يحب ناقدنا الداخلي إعلامنا عندما نكون قد أخطأنا ويكون خبيرًا في القيام بذلك.

الدكتورة كريستين نيف ، باحثة معروفة في هذا الموضوع ، يصف ثلاثة عناصر من التعاطف مع الذات.

الأولين هما اليقظة واللطف. العنصر الثالث هو الإنسانية المشتركة. المعاناة هي ما يوحدنا مع كل إنسان على هذا الكوكب.

يقر التعاطف الذاتي بأن المعاناة وأوجه القصور الشخصية جزء من التجربة الإنسانية المشتركة.

إن تذكير أنفسنا بأن كل شيء نمر به بدلاً من التفكير في أنه شيء يحدث لـ 'أنا' بمفردي هو أمر مطمئن ويساعدنا على الشعور بالارتباط مع الآخرين.

ممارسة التعاطف مع الذات لا تنغمس في أنفسنا. في الواقع ، من خلال الانفتاح على أنفسنا ، يساعدنا ذلك في الواقع على أن نكون أكثر تعاطفًا مع الآخرين.

في بعض الأحيان ، يتعلق الأمر فقط بعمل شيء ما لأنفسنا وممارسة بعض الرعاية الذاتية.

قم بنشاط يساعدك حقًا على الاسترخاء. يمكن أن تكون صغيرة مثل تناول الشاي أو القهوة ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو القراءة ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو الرقص أو حتى الذهاب للتدليك.

يمكن أن تساعد ممارسة الرعاية الذاتية حقًا في تهيئة المشهد للبحث عن روحك ووضعك في الإطار العقلي الصحيح.

3) اقض بعض الوقت في الطبيعة

خطوة أخرى مهمة يجب اتخاذها هي الترتيب لقضاء بعض الوقت في الطبيعة. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المشي عبر الغابة ، والجلوس على الشاطئ ، ومراقبة النجوم في ليلة صافية.

في عالمنا المحموم والمترابط ، يعاني الكثير منا من اضطراب عجز الطبيعة.

إن كوننا في الطبيعة يضع حياتنا الفردية في منظور كبير ويربطنا بشيء أكبر بكثير من أنفسنا.

كما يقول Tenzin Wangyal جيدًا في المصدر الحقيقي للشفاء، 'يمكن الوصول مباشرة إلى الاتصال بالتجربة الهادئة والممتعة التي تعيشها من خلال مشاهد الطبيعة والأصوات والروائح والأنسجة.'

الاستحمام في الغابة أو shinrin-yoku هي ممارسة يابانية علاجية شهيرة لقضاء الوقت في الطبيعة.

يقول الدكتور لي تشينغ ، أبرز خبراء طب الغابات في العالم في كتابه الاستحمام في الغابة: كيف يمكن للأشجار مساعدتك في العثور على الصحة والسعادة، 'أظهرت الدراسات أن قضاء وقت يقظًا ومتعمدًا حول الأشجار يمكن أن يعزز الصحة والسعادة.'

4) مارس التأمل اليقظ

كان هناك قدر كبير من الأدلة على فوائد دمج التأمل واليقظة في حياتنا اليومية.

كثير جدا تظهر الدراسات العلمية أن هذه الممارسات يمكن أن تؤثر بعمق على كل جانب من جوانب حياتنا - أجسادنا وعقولنا ورفاهنا العاطفي والروحي.

في الواقع ، يمكن تحسين جميع المشكلات الصحية تقريبًا باستخدام مثل هذا النهج.

بحسب جريدة هارفارد جازيت:

'أظهرت الدراسات فوائد ضد مجموعة من الحالات الجسدية والعقلية ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي ، والألم العضلي الليفي ، والصدفية ، والقلق ، والاكتئاب ، واضطراب ما بعد الصدمة.'

لا يتعلق الأمر فقط بالشعور بالهدوء. تؤثر استجابة الاسترخاء ، حالة الهدوء بعد التأمل ، على الجينات المرتبطة بجهاز المناعة لدينا.

التأمل يغير الدماغ. يزيد من منطقة الفص الجبهي في الدماغ ويبطئ عملية التخفيف التي تحدث مع تقدمنا ​​في العمر.

في جوهرها ، لا تساعد ممارسات التأمل واليقظة في صحتنا الجسدية فحسب ، بل إنها تقوي مرونتنا في التعامل مع الإجهاد ، وتساعدنا على الاستفادة من حكمتنا ، كما أنها تبطئ عملية الشيخوخة.

إلى الدراسة في جامعة كاليفورنيا وجد أن المتأملين على المدى الطويل أظهروا زيادة في المادة الرمادية في مناطق الدماغ التي تتعامل مع التنظيم العاطفي:

أفاد الباحثون أن مناطق معينة من الدماغ في المتأملين على المدى الطويل كانت أكبر من غير المتأملين. على وجه التحديد ، أظهر المتأملون أحجامًا أكبر بكثير من الحُصين ، وداخل القشرة الحجاجية الأمامية ، المهاد والتلفيف الصدغي السفلي ، جميع مناطق الدماغ المعروفة بتنظيم العواطف '.

يجلب هذا النوع من اليقظة شعورًا بالرفاهية والسعادة الحقيقية ، بغض النظر عما يحدث خارجيًا وما نستمده من العالم.

السعادة تكمن داخل و ممارسة اليقظة بالتأكيد يساعد في هذا.

يمكننا جميعًا أن نلائم الوقت في اليوم لتحسين صحتنا ورفاهيتنا وزيادة حالة رباطة جأشنا.

بالنسبة لأولئك منا الذين يميلون إلى امتلاك عقل مثل القطار الجامح عندما يكونون تحت الضغط والذي قد يكون من الصعب أحيانًا ترويض ممارسة التأمل الذهني يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

خطة السعادة للدكتورة إليز بيالليو، مؤسس Mindful in May ، هو دليل لممارسة التأمل الذهني لمدة شهر واحد يساعد في جعل التأمل بسيطًا ويمكن الوصول إليه.

تقول إليز في كتابها:

'اليقظة الذهنية تربطنا بخزاننا الداخلي من الرفاهية وتساعدنا على رؤية أسباب سعادتنا ومعاناتنا. مع هذه الحكمة والوضوح المتزايدين ، نتخذ قرارات أفضل ونبدأ في تجربة سعادة تتجاوز تدفق الرغبة الذي لا ينتهي '.

5) خصص وقتًا ومساحة للتفكير

الآن بعد أن أعددت جميع الشروط لتفكيرك في رحلة حياتك ، فقد حان الوقت لبدء النظر في جوانب مختلفة من حياتك.

ما تعلمته على مر السنين هو أن سبب عدم الرضا في حياتنا غالبًا ما يكون معقدًا ولا يمكن تحديده بسهولة.

بالطبع ، قد يكون من المفيد الحصول على بعض المساعدة والإرشاد. لسوء الحظ ، لا يستطيع الكثير منا الوصول إلى هذا الدعم وقد لا يختارون السير في هذا الطريق.

الخبر السار هو أننا جميعًا قادرون على القيام بالبحث عن النفس وتطوير فهم أكبر لغرضنا و معنى في الحياة.

إليك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك:

• ما هو وضعك الحالي؟
• ما مدى رضائك أو استيائك من المجالات المختلفة في حياتك؟ تشمل هذه المجالات جميع جوانب صحتك العاطفية والجسدية والروحية.
• ما هي القيم الأساسية الخاصة بك؟
• ما الذي يمنحك الطاقة؟
• ما الذي يستنزف طاقتك؟
• ما هي الموارد الداخلية التي استخدمتها في الماضي لتخطي الأوقات الصعبة؟

أثناء ممارسة التأمل الذاتي ، من المهم أن تفعل ذلك دون الحكم على نفسك. هذا هو المكان الذي يمكنك فيه توضيح قيمك الأساسية ، ودوافعك الذاتية ، وكيف تتصرف وتتصرف في جميع المواقف.

هذا في جوهره حول كيف أنت صادق مع نفسك.

6) حدد ما هي الحياة الناجحة بالنسبة لك

من خلال التطوير الخاص بي وتدريب الآخرين على مدار سنوات عديدة ، قمت بتطوير دليل التوجيه الذاتي التي توضح بالتفصيل الخطوات والاستراتيجيات الواضحة حول كيفية عيش حياة ناجحة حقًا.

يضيف تعريف النجاح في هذا الدليل بُعدًا روحيًا ويتضمن رفاهنا العاطفي والروحي والجسدي ، وقيمنا ، ومرونتنا ، وإتقاننا الشخصي ، وعلاقاتنا مع الناس ، وقدرتنا على التواجد ، وكيف يمكننا إحداث فرق ، أخيرًا ، احترامنا لجميع أشكال الحياة وللكوكب نفسه.

بالطبع ، نحتاج جميعًا إلى مستوى معين من الأمن والأمان والراحة. لا حرج في وجود أهداف مادية ، ولكن إذا كان هذا هو كل شيء وينتهي كل شيء بالنسبة لك ، فقد تجد أنها لا تمنحك الرضا الذي كنت تعتقد أنها ستحصل عليه.

يبدو أن القوة والمال شيء يريده الناس أكثر فأكثر عندما يكونون على طريق مادي: يتراكمون المزيد والمزيد ، ويحتاجون إلى المزيد والمزيد.

إذا كنت تبحث عن روحي حقًا ، فإن تعريف النجاح هذا الذي تحدثت عنه للتو يتوافق معك جيدًا.

يقوم على أساس هذا معرفة أننا أكثر بكثير من عقولنا وأجسادنا. في نهاية اليوم ، ما يهم هو كيف نحن في الداخل.

من المعروف أنه يمكننا الوصول إلى هذا المكان من السلام الداخلي والوجود حتى عندما نكون في هذا العالم المحموم والمعقد بشكل متزايد.

قالها بوذا جيدًا ، 'كما في الداخل ، هكذا من الخارج.'

7) ابتكر رؤية مقنعة لمستقبلك

'المستقبل يخص أولئك الذين يؤمنون بجمال أحلامهم.' - إليانور روزفلت

هناك العديد من الطرق المختلفة لتطوير رؤيتك الشخصية للمستقبل. خذ وقتًا للتفكير في حياتك وما هو هدفك ومعنى.

اسأل نفسك الأسئلة التالية.

• كيف أريد أن أكون عاطفيًا وجسديًا في غضون عامين أو خمسة أعوام؟
• إذا كانت لدي ثقة غير محدودة ، فمن سأكون؟
• من أحب ومن يحبني؟
• ما هي العادات السيئة التي أريد التخلص منها؟
• ما الذي أنا متحمس له؟

بعد القيام بكل هذا التفكير الذي يوضح نقاط قوتك ومواردك وقيمك ، حان الوقت الآن للذهاب إلى المستقبل.

هذا هو الوقت المناسب للتفكير والكتابة بحرية وخيالية عن رؤيتك. كتابته يعبر عن ذلك بشكل جيد.

نسيان العقبات والحواجز الخاصة بك. تخيل كل هذه المشكلات تطفو بعيدًا في بالون. اتركهم خلفك.

من الأساليب المفيدة أن تكتب خطابًا لنفسك في المستقبل تصف فيه حياتك المثالية. قد يكون المستقبل 1 أو 2 أو 5 أو حتى 10 سنوات.

صِف بالتفصيل كيف تبدو حياتك والأهم من ذلك كيف تشعر وكيف ستبدو وما تراه من حولك.

تصور حقًا جميع الجوانب واكتبها بالتفصيل.

تخيلها بتفصيل دقيق ، حيث عملت بجد ونجحت في تحقيق أهداف حياتك ، وكيف تتفاعل مع الآخرين ، ومعتقداتك وقيمك. خذ وقتًا للتفكير والحلم حقًا!

من الأساليب الرائعة الأخرى التي أعتقد أنها أكثر قوة والتي تركز على حياتك الداخلية أن تكتب تأبينًا خاصًا بك:

كيف تريد أن يتم تذكرك؟ كيف تواصلت مع الآخرين خلال حياتك؟

تذكر أن التأبين لا يتعلق بحياة الشخص المهنية بقدر ما يتعلق بالمقدار الذي يعنيه الشخص لعائلته وأصدقائه وتعاطفهم وشغفهم مدى الحياة.

يقول ديفيد بروكس: 'يصفون عناية الشخص وحكمته وصدقه وشجاعته. يصفون الملايين من الأحكام الأخلاقية الصغيرة الصادرة عن تلك المنطقة الداخلية '.

لقد تحدث عن هذا الموضوع جيدًا في محادثة TED. هل يجب أن تعيش من أجل سيرتك الذاتية ... أم تأبينك؟

لنلخص

لقد مررت للتو بما أعتقد أنه أهم المكونات في البحث عن الذات وفي تطوير فهم أكبر لنفسك وكذلك غرضك ومعناك في العالم.

هؤلاء هم:

1. اقض بعض الوقت بمفردك. تأكد من قطع اتصالك بالتكنولوجيا.
2. كن لطيفا مع نفسك. مارس الرعاية الذاتية.
3. قضاء بعض الوقت في الطبيعة. جرب الممارسة اليابانية للاستحمام في الغابة.
4. مارس التأمل اليقظ إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.
5. حدد ما هي الحياة الناجحة بالنسبة لك. قم بتضمين صحتك العاطفية والروحية والجسدية.
6. خصص وقتًا ومساحة للتفكير. الكتابة يمكن أن تكون علاجية هنا.
7. قم بإنشاء رؤية مقنعة لمستقبلك.

أخيرًا ، عند طرح هذه الأسئلة على نفسك ، 'ما الذي أفعله بحياتي؟' و 'ما الذي أنا هنا من أجله؟' لديك بالفعل أهم المكونات على الإطلاق. هم فضولك وانفتاحك على تعلم المزيد.

أتمنى لك كل التوفيق في رحلتك للبحث عن النفس.

(للتعمق في البحث عن الذات ووضع خطة لتحسين حياتك وتحقيق أهدافك ، تحقق من كتابي الإلكتروني حول الخطوات العشر الأساسية لخلق حياة تحبها هنا)