يشرح الدالاي لاما كيفية ممارسة التأمل بشكل صحيح

يشرح الدالاي لاما كيفية ممارسة التأمل بشكل صحيح

تساءلت يوما كيف ممارسة التأمل بصورة صحيحة؟

بالتأكيد ، ربما تكون قد سمعت بعض التفاصيل حول التركيز على أنفاسك أو التركيز على أجزاء مختلفة من جسمك ، ولكن وفقًا للدالاي لاما ، هذا ليس هو التأمل الحقيقي.

في ال فن السعادة: دليل للعيش، يقول الدالاي لاما أن التأمل يتعلق برؤية 'الحالة الطبيعية لوعيك'.

يقول أن المفتاح الأول يدور حول مراقبة العقل.

تحقق من ذلك:

إليك الطريقة التي يوصي بها الدالاي لاما بممارسة التأمل



'بشكل عام ، يتم توجيه أذهاننا في الغالب نحو الأشياء الخارجية. انتباهنا يتبع تجارب الحس. يبقى في الغالب على المستوى الحسي والمفاهيمي. بعبارة أخرى ، عادة ما يتم توجيه وعينا نحو التجارب الحسية الجسدية والمفاهيم العقلية. لكن في هذا التمرين ، ما يجب عليك فعله هو سحب عقلك إلى الداخل ؛ لا تدعها تطارد الأشياء الحسية أو تهتم بها. في الوقت نفسه ، لا تسمح له بأن يكون منسحبًا تمامًا بحيث يكون هناك نوع من البلادة أو نقص اليقظة. يجب أن تحافظ على حالة كاملة من اليقظة واليقظة ، ثم تحاول أن ترى الحالة الطبيعية لوعيك - حالة لا يتأثر فيها وعيك بأفكار الماضي ، والأشياء التي حدثت ، وذكرياتك وذكرياتك ؛ ولا تتأثر بأفكار المستقبل كخططك وتوقعاتك ومخاوفك وآمالك. لكن بدلاً من ذلك ، حاول البقاء في حالة طبيعية وحيادية '.

كلمات حكيمة من الدالاي لاما. لكن قد تتساءل:

كيف تقوم ممارستنا الفعلية بجلب حالتك الطبيعية إلى وعيك؟

الدالاي لاما يقول إن الأمر يشبه إلى حد ما مشاهدة نهر يتدفق بقوة:

'هذا يشبه إلى حد ما نهرًا يتدفق بقوة كبيرة ، حيث لا يمكنك رؤية مجرى النهر بوضوح شديد. ومع ذلك ، إذا كان هناك طريقة ما يمكنك من خلالها إيقاف التدفق في كلا الاتجاهين ، من حيث يأتي الماء وإلى أين
الماء يتدفق ، ثم يمكنك إبقاء الماء ثابتًا. سيسمح لك ذلك برؤية قاعدة النهر بوضوح تام. وبالمثل ، عندما تكون قادرًا على إيقاف عقلك عن مطاردة الأشياء الحسية والتفكير في الماضي والمستقبل وما إلى ذلك ، وعندما يمكنك تحرير عقلك من `` الفراغ '' تمامًا أيضًا ، فستبدأ في رؤية ما تحته. اضطراب عمليات التفكير. هناك سكون أساسي ، وضوح أساسي للعقل. يجب أن تحاول ملاحظة أو تجربة هذا ... '

في حين أن هذه نصيحة رائعة من الدالاي لاما ، إلا أنه قد يكون من الصعب تنفيذها عمليًا.

أعرف هذا لأنني عانيت من التأمل في أيامي الأولى على الرغم من أنني كنت أعرف ما كان يتحدث عنه الدالاي لاما فكريا.

ومع ذلك ، عندما تعلمت ممارسة تسمى 'تأمل التحديق' ، أصبحت العملية أسهل بكثير وتمكنت في النهاية من تنفيذ ما كان يتحدث عنه الدالاي لاما.

في Hack Spirit ، نريد مشاركة النصائح العملية التي يمكنك استخدامها لتعيش حياة يقظة. أعتقد أن أسلوب التأمل هذا هو ذلك فقط.

التحديق هو أسلوب تأمل قديم. يمكن القيام به كممارسة تأمل قائمة بذاتها أو عندما تحتاج إلى الاستقرار.

في حين أن التأمل يتم عادة مع إغلاق العينين ، فإن هذا التأمل يتم مع فتح العينين ، وتوجيهها برفق ولطف نحو جسم خارجي مثل صخرة أو لهب شمعة.

أعتقد أن هذه الممارسة يمكن أن تساعد في تحسين تركيزك. لقد انتقلت بثبات من التركيز على الشيء لمدة 1-2 دقيقة إلى 10-15 دقيقة الآن.

حقيقة، اقترحت الدراسات مقارنة بغير المتأملين ، المتأملين قد يكون مجهزًا بشكل أفضل لتهدئة نشاط الدماغ المرتبط بشرود الذهن. هذا ما وجدته. بعد كل شيء ، يتعلق التأمل بالحفاظ على تركيز هادئ على شيء ما في محاولة لتهدئة العقل وتقليل شرود الذهن.

9 خطوات بسيطة لممارسة التأمل التحديق في الشمعة

إليك كيفية ممارسة التأمل التحديق ، وفقًا لخبراء اليقظة الذهنية في أورنيش. ضع في اعتبارك أنك لست مضطرًا لاستخدام شمعة ، فقد تكون أيضًا أي شيء تجده يرقى.

1) ابحث عن وضع جلوس ثابت ومريح إما على كرسي أو على الأرض.

2) ضع شمعة مضاءة أمامك إما على مستوى العين أو على الأرض. (إذا وضعت الشمعة على الأرض ، فحاول ألا تدع رأسك يسقط للأمام في محاولة لرؤية الشمعة. حافظ على وضعية متوازنة وثابتة)

3) استقر في وضعية الجلوس وأنت تأخذ عدة أنفاس عميقة واعية وبطيئة.

4) دع العيون تنعم وتسترخي وأنت تنظر إلى لهب الشمعة. لاحظ أي أحاسيس تشعر بها. دع انتباهك يرتاح هناك طالما أنك تشعر بالراحة.

5) عندما تتعب العيون ، أغلقهما برفق واجلب صورة لهب الشمعة خلف العينين أو إلى النقطة بين الحاجبين.

6) تصور اللهب في تلك المرحلة. عندما تتلاشى صورة اللهب ، اترك العين تفتح بهدوء مرة أخرى. (قد يكون هذا مألوفًا لأن الكثيرين منا قد وجدوا أنفسنا نحدق في الشموع أو حتى نار المخيم ونشعر بالانجذاب إلى الشعور بالسكون الذي يلهمنا).

7) استمر في ممارسة التحديق في اللهب ثم إغلاق العينين وإمساك الصورة خلف العينين (أو النقطة بين الحاجبين).

8) في مرحلة ما قد لا ترغب في فتح عينيك على اللهب الخارجي. في هذه المرحلة ، لا تتردد في الراحة داخل نفسك بالصورة. قد تجد بدلاً من ذلك أن إبقاء العينين مثبتتين على اللهب دون إغلاقهما هو أكثر فائدة لك. قد تلاحظ حتى أن هذه الممارسة تعمل كأساس للتحرك نحو الداخل مع ممارسات التنفس والتأمل الأخرى.

9) لاحظ ما تشعر به. دع الممارسة تكون سلسة. إذا كان يساعدك في تهدئة عقلك ، فاعتمده بنفسك. العب بها وابحث عن طريقة لاستخدامها في حياتك الخاصة.

/how-forgive-yourself,///how-achieve-perfect-timing,///here-are-13-reasons-old-souls-struggle-find-love,///what-think-you-wake-up,///the-most-important-attitude-deal-with-difficult-emotions,///victim-mentality-5-signs-how-deal-with-it,///be-extraordinary-review,///25-first-date-ideas-that-will-break-ice,///10-super-interesting-things-talk-about,///the-dalai-lama-explains-how-practice-meditation-properly,///emotional-baggage-6-signs-you-have-it,///here-s-what-s-wrong-with-mcmindfulness,///4-toxic-beliefs-let-go-right-now,///10-habits-mentally-strong-women,///what-say-when-you-talk-yourself,///once-you-learn-these-4-profound-lessons-from-lao-tzu,///55-empowering-quotes-about-being-strong-woman,///his-secret-obsession-review,///courses-books-improve-yourself-while-you-re-stuck-home,///6-signs-emotional-maturity, >