أهم موقف للتعامل مع المشاعر الصعبة

أهم موقف للتعامل مع المشاعر الصعبة

في القرن الثالث عشر ، أعاد الشاعر الصوفي المعروف باسم الرومي كتابة الطريقة التي نفهم بها المشاعر. أطلق عليهم اسم 'زوار غير متوقعين' ، سواء كانت هذه المشاعر خسة أو اكتئابًا أو فرحًا ، وكان يعتقد أن أفضل طريقة للتعامل مع هؤلاء الزوار هي احتضانهم وجعلهم ما يحتاجون إليه والقيام بما يحتاجون إليه. .

يمكن للعالم الحديث بالتأكيد استخدام مراجعة شعر الرومي ، ربما الآن أكثر من أي وقت مضى.

على الرغم من العيش في عصر ذلك يدعو إلى الإيجابية، يشعر الكثير منا بضغط هائل لإخفاء مشاعرنا السلبية.

نقمع الغضب ونتجاهل الوحدة. نتظاهر بأننا لا نكره ، ونخفي حقيقة أننا نشعر بالانزعاج من الداخل. نحن لا نتعامل مع عواطفنا على أنها 'زوار غير متوقعين' ؛ بدلاً من ذلك ، نتعامل معهم كما لو أنهم غير موجودين هناك.

القبول: مفتاح السعادة

ولكن بعد مرور أكثر من سبعة قرون ، تبدو كلمات الرومي أكثر صدقًا من أي وقت مضى. وجدت دراسات نفسية لا حصر لها أن أفضل طريقة للتعامل مع المشاعر السلبية هي ببساطة تقبلها.

يؤمن الكثير منا بالإيجابية ولا شيء غير ذلك ، مما ينتج عنه اشمئزاز تام من المشاعر السلبية كلما أطلقوا رؤوسهم القبيحة. لكن قبول هذه المشاعر هو الطريق إلى السعادة.



لقد وجد عدد لا بأس به من الدراسات أن هذه العادة تؤدي إلى الاستقرار المرونة العاطفية، وأولئك الذين يمارسون هذا القبول بانتظام تظهر عليهم علامات أقل من القلق والاكتئاب.

إذا كنت تواجه صعوبة في الوصول إلى هذا القبول بمفردك ، فلا تقلق - بعلاجات مثل العلاج المعرفي القائم على اليقظة و علاج القبول والالتزام، يمكنك أن تجد طريقك نحو احتضان الجانب المظلم في النهاية.

مفارقة التداول السلبية الحالية للإيجابية طويلة الأجل

أراد بريت فورد ، أستاذ علم النفس بجامعة تورنتو ، أن يفهم الطبيعة المتناقضة لهذه العلاقة: لماذا يمكن للناس تحقيق الإيجابية طويلة المدى والتحسين النفسي العام من خلال التضحية بإيجابيتهم الحالية من خلال قبول السلبية؟

في دراسة مع زملائها ، وجدت فورد أن سبب نجاح القبول يرجع إلى ما أشاروا إليه بـ 'التأثير المثبط'.

عندما نواجه أحداثًا مرهقة ويجب أن نواجه ردود فعل عاطفية سلبية ، فإن التأثير المبطئ يضمن أن هذه المشاعر السلبية مثل التوتر أو الغضب لن تجعلنا أقل مما نحن عليه بالفعل.

لا يؤدي قبول هذه المشاعر إلى تضخيم ضغوط التجربة ، وبقبولها الآن ، لن تؤثر على مشاعرنا الإيجابية بعد انتهاء الحدث المجهد.

وجد فورد أيضًا أنه من المفيد نفسيًا دائمًا أن يتقبل الشخص عواطفه السلبية ، بغض النظر عن مجموعتك العرقية أو الاجتماعية الاقتصادية.

بغض النظر عن نوع الشخص الذي أنت عليه أو من أين أتيت ، فأنت ملزم بتجربة تأثيرات إيجابية من احتضان مشاعرك المظلمة.

قبول التعلم في ثلاثة اختبارات

للعثور على هذه النتائج ، صممت فورد وزملاؤها ثلاثة اختبارات تستند إلى قبول المشاعر السلبية.

كان الاختبار الأول بسيطًا: أرسلوا استبيانات إلى أكثر من ألف طالب جامعي ، يسألونهم عن العلاقة بين قبول مشاعرهم السلبية والرفاهية العامة.

ثانيًا ، فاجأ الباحثون المشاركين بكلمة مفاجئة مدتها ثلاث دقائق كان من المفترض أن يلقوها. سجلوا كيف تعامل المشاركون مع هذا الضغط الفوري ، وقارنوه بالطريقة التي أبلغوا بها عن التعامل مع المشاعر السلبية.

وأخيرًا ، تم تقديم اليوميات لأكثر من مائتي شخص من خلفيات وثقافات مختلفة. طُلب من هؤلاء المشاركين تسجيل الأحداث الأكثر إرهاقًا التي حدثت لهم كل يوم لمدة أسبوعين ، مع تسجيل أفكارهم حول هذه الأحداث وكيفية تعاملهم معها.

ظلت الاستنتاجات متسقة في جميع الدراسات الثلاث: الأفراد الذين كانوا أفضل في قبول الحالة السلبية للتجارب المجهدة (والعواطف التي تأتي معها) كانوا في النهاية أكثر نجاحًا في الحفاظ عليها. حياة مزدهرة ومرضية نفسيا.

الفرق بين القبول والمعاناة

قد يكون من السهل إساءة فهم معنى القبول ، مما يؤدي إلى تدهور الصحة العقلية للفرد بسبب قبول الأشياء الخاطئة. يجب أن تقبل ما لا مفر منه - الموت ، المشقة ، الحسرة ، الخسارة ؛ ستثير هذه المشاعر مشاعر مثل الحزن والغضب والغضب والاكتئاب ، وتقبل هذه المشاعر بدلاً من الاختباء منها هو الطريقة الوحيدة للتغلب عليها حقًا.

ومع ذلك ، من المهم ألا تخلط بين القبول والمعاناة المفروضة على الذات. عندما يتم معاملتك بشكل غير عادل من قبل رئيس أو زميل ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك قبولها. هناك فرق كبير بين قبول ما لا مفر منه ، والسماح لنفسك بأن تقع فريسة لأولئك الذين قد يستفيدون من عقلية القبول.

في النهاية ، القبول يتعلق بالتوازن. تتطلب الثقافة الغربية اليوم أن نظل سعداء باستمرار ، وهو توقع غير واقعي يمكن أن يضر بصحتك النفسية. يجب أن نعيش حياة تتسم بالإيجابية والسلبية على حد سواء ، مما يساعدنا على تحقيق حياة من الرضا الهادئ.

وتذكر: إذا كنت تجد صعوبة في تقبل المشاعر السلبية على الفور ، فلا داعي للقلق. القبول ، مثل أي عادة معرفية أخرى ، هو مهارة تقوم بصقلها وتطويرها (وهذا هو السبب في أن كبار السن يجدونها أسهل في القبول من الشباب). تحلى بالصبر وانتظر اليوم الذي يمكنك فيه قبول أي مشاعر سلبية تأتي في طريقك.

/5-communication-secrets-get-your-man-answer,///the-top-10-reasons-divorce,///a-spiritual-master-explains-what-letting-go-really-means,///55-unrequited-love-quotes-help-soothe-your-heart,///i-was-deeply-unhappy-then-i-discovered-this-one-buddhist-teaching,///courses-books-improve-yourself-while-you-re-stuck-home,///dr-hinohara-s-4-tips,///how-be-happy-again,///no-more-assholes-4-steps-finding-your-true-love,///25-yoga-quotes-calm-your-mind,///6-mindfulness-experts-reveal-their-number-one-strategy-for-calming-down,///5-brutal-truths-about-life,///research-says-listening-this-song-might-improve-divergent-thinking,///5-signs-you-re-free-spirit,///the-real-meaning-buddhist-detachment-why-most-us-get-it-wrong,///7-wise-buddhist-teachings,///10-habits-mentally-strong-women,///the-most-simple-meditation-technique-that-anyone-can-do,///10-things-you-never-realized-were-side-effect-being-an-empath,///a-spiritual-master-says-forget-about-setting-goals, >