تقنية التأمل الأكثر بساطة وفعالية لتهدئة عقلك وتكون حاضرًا

تقنية التأمل الأكثر بساطة وفعالية لتهدئة عقلك وتكون حاضرًا

هل حاولت تنفس التأمل من قبل؟ ألم يعجبك؟


لا تقلق ، فلدينا تقنية أسهل يمكنك تجربتها.

طريقة أخرى للتأمل هي ممارسة شيء يسمى تأمل التحديق.

يتضمن التأمل التحديق التحديق في شيء واحد لتهدئة العقل.


لقد وجدنا أنفسنا جميعًا نضيع في أفكارنا في وقت أو آخر. ومع ذلك ، فهذه ممارسة لتهدئة تلك الأفكار والتركيز على اللحظة الحالية.

التحديق هو أسلوب تأمل قديم. يمكن القيام به كممارسة تأمل قائمة بذاتها أو عندما تحتاج إلى الاستقرار.



في حين أن التأمل يتم عادة بعيون مغلقة ، فإن هذا التأمل يتم مع فتح العينين ، وتوجيهها برفق ولطف نحو كائن خارجي مثل زهرة أو لهب شمعة أو مشهد جميل.


يمكن أن تكون هذه الممارسة مهدئة للغاية للعقل وهي طريقة ممتازة لتعزيز تركيزك.

9 خطوات بسيطة لممارسة التأمل التحديق في الشمعة

إليك كيفية ممارسة التأمل التحديق ، وفقًا لخبراء اليقظة الذهنية في أورنيش. ضع في اعتبارك أنك لست مضطرًا لاستخدام شمعة ، فقد تكون أيضًا أي شيء تجده يرقى.

1) ابحث عن وضع جلوس مريح وثابت سواء على كرسي أو على الأرض.

2) ضع شمعة مضاءة أمامك إما على مستوى العين أو على الأرض. (إذا وضعت الشمعة على الأرض ، فحاول ألا تدع رأسك يسقط للأمام في محاولة لرؤية الشمعة. حافظ على وضعية متوازنة وثابتة)

3) استقر في وضعية الجلوس وأنت تأخذ عدة أنفاس عميقة واعية وبطيئة.

4) دع العيون تنعم وتسترخي وأنت تنظر إلى لهب الشمعة. لاحظ أي أحاسيس تشعر بها. دع انتباهك يرتاح هناك طالما أنك تشعر بالراحة.

5) عندما تتعب العيون ، أغلقهما برفق واجلب صورة لهب الشمعة خلف العينين أو إلى النقطة بين الحاجبين.

6) تصور اللهب في تلك المرحلة. عندما تتلاشى صورة اللهب ، اترك العين تفتح بهدوء مرة أخرى. (قد يكون هذا مألوفًا لأن الكثيرين منا قد وجدوا أنفسنا نحدق في الشموع أو حتى نار المخيم ونشعر بالانجذاب إلى الشعور بالسكون الذي يلهمنا).

7) استمر في ممارسة التحديق في اللهب ثم اغلق العينين وثبّت الصورة خلف العينين (أو النقطة بين الحاجبين).

8) في مرحلة ما قد لا ترغب في فتح عينيك على اللهب الخارجي. في هذه المرحلة ، لا تتردد في الراحة داخل نفسك بالصورة. قد تجد بدلاً من ذلك أن إبقاء العينين مثبتتين على اللهب دون إغلاقهما هو أكثر فائدة لك. قد تلاحظ حتى أن هذه الممارسة تعمل كأساس للتحرك نحو الداخل مع ممارسات التنفس والتأمل الأخرى.

9) لاحظ ما تشعر به. دع الممارسة تكون سلسة. إذا كان يساعدك في تهدئة عقلك ، فاعتمده بنفسك. العب بها وابحث عن طريقة لاستخدامها في حياتك الخاصة.