أبسط تقنيات التأمل التي يمكن لأي شخص القيام بها

هل سمعت من قبل عن التأمل التحديق؟


إذا لم تفعل ذلك ، فهذا ينطوي على تركيز عقلك على شيء أمامك.

كان التحديق تقنية تأمل طويلة الأمد. يمكن القيام به كممارسة تأمل قائمة بذاتها أو عندما ترغب في تهدئة عقلك.

في حين أن التأمل يتم عادة بعيون مغلقة ، فإن هذا التأمل يتم مع فتح العينين ، وتوجيهها بهدوء ورفق نحو جسم خارجي مثل زهرة أو لهب شمعة أو مشهد جميل.


يمكن أن تكون هذه الممارسة مهدئة للغاية للعقل ويمكن أن تساعد في قدرتك على التركيز.

9 خطوات بسيطة لممارسة التأمل التحديق في الشمعة



إليك كيفية ممارسة التأمل التحديق ، وفقًا لخبراء اليقظة الذهنية في أورنيش. ضع في اعتبارك أنك لست مضطرًا إلى استخدام شمعة ، يمكن أن تكون أي شيء آخر ، طالما أنها ليست كبيرة جدًا ، لذا يتعين عليك مسح عينيك.


1) ابحث عن وضع جلوس مريح وثابت سواء على كرسي أو على الأرض.

2) ضع شمعة مضاءة أمامك إما على مستوى العين أو على الأرض. (إذا وضعت الشمعة على الأرض ، فحاول ألا تدع رأسك يسقط للأمام في محاولة لرؤية الشمعة. حافظ على وضعية متوازنة وثابتة)

3) استقر في وضعية الجلوس وأنت تأخذ عدة أنفاس عميقة واعية وبطيئة.

4) دع العيون تنعم وتسترخي وأنت تنظر إلى لهب الشمعة. لاحظ أي أحاسيس تشعر بها. دع انتباهك يرتاح هناك طالما أنك تشعر بالراحة.

5) عندما تتعب العيون ، أغلقهما برفق واجلب صورة لهب الشمعة خلف العينين أو إلى النقطة بين الحاجبين.

6) تصور اللهب في تلك المرحلة. عندما تتلاشى صورة اللهب ، اترك العين تفتح بهدوء مرة أخرى. (قد يكون هذا مألوفًا لأن الكثيرين منا قد وجدوا أنفسنا نحدق في الشموع أو حتى نار المخيم ونشعر بالانجذاب إلى الشعور بالسكون الذي يلهمنا).

7) استمر في ممارسة التحديق في اللهب ثم إغلاق العينين وإمساك الصورة خلف العينين (أو النقطة بين الحاجبين).

8) في مرحلة ما قد لا ترغب في فتح عينيك على اللهب الخارجي. في هذه المرحلة ، لا تتردد في الراحة داخل نفسك بالصورة. قد تجد بدلاً من ذلك أن إبقاء العينين مثبتتين على اللهب دون إغلاقهما هو أكثر فائدة لك. قد تلاحظ أيضًا أن هذه الممارسة تعمل كأساس للتحرك نحو الداخل مع ممارسات التنفس والتأمل الأخرى.

9) لاحظ ما تشعر به. دع الممارسة تكون سلسة. إذا كان يساعدك في تهدئة عقلك ، فاعتمده بنفسك. العب بها وابحث عن طريقة لاستخدامها في حياتك الخاصة.

إنها تقنية بسيطة إلى حد ما ولكنها في جوهرها تشبه تأمل التنفس أو التأمل بفحص الجسم ، باستثناء أنها محور اهتمام مختلف.

وفقًا للنصوص البوذية القديمة ، يتم تحقيق المستوى الرئيسي عندما تركز تركيزك على الشيء لمدة 3 ساعات دون تشتيت انتباهك!

للبدء ، يمكنك البدء بالمدة التي تريدها. حتى دقيقتين يمكن أن يكون لهما تأثير عميق على قدرة العقل على العودة إلى اللحظة الحالية.

/7-crucial-lessons-people-often-learn-too-late-life,///thich-nhat-hanh-recommends-5-meditation-techniques-that-rewire-your-brain-live-present-moment,///the-ultimate-cheat-sheet-meditation,///8-brutal-truths-about-life-that-we-all-need-accept,///best-meditation-techniques,///when-you-start-believing-in-yourself,///i-d-never-been-able-meditate,///here-are-8-awesome-things-do,///18-ways-increase-serotonin-your-brain,///4-ways-stop-fearing-judgments-others,///osho-explains-how-practice-meditation,///a-counter-intuitive-technique-deal-with-anger,///one-important-lesson-from-83,///how-deal-with-toxic-person,///7-simple-phrases-people-could-use-manipulate-you,///sleep-meditation-10-steps-peaceful-rest,///5-important-behaviours,///3-mindful-breathing-exercises,///25-surprising-meditation-statistics-everyone-needs-know,///scientists-express-increasing-concern-with-mindfulness-meditation, >