يوصي Thich Nhat Hanh بخمس تقنيات تأمل تعيد توصيل عقلك ليعيش في اللحظة الحالية

لكي تصبح ناجحًا وسعيدًا ، يجب أن تنجح في توليد السلام الداخلي. ولكن عندما تكون حياتنا مليئة بالفوضى ، قد يكون من الصعب تحديد كيفية القيام بذلك بالضبط.


واحدة من أفضل الطرق وأكثرها اتساقًا هي من خلال تقنيات التأمل. التأمل ممارسة رائعة تساعدنا على الاسترخاء وإيجاد السلام الداخلي.

تكمن المشكلة في أنه قد يكون من الصعب معرفة كيفية ممارسة التأمل بشكل صحيح ، إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى خبير. سنتحدث عن بعض ثيش نهات هانه تقنيات اليقظة التي ستساعدك.

فيما يلي ، سوف نتطرق إلى تقنيات التأمل من معلم الزن البوذي ، ثيش نهات هانه. استمتع!


1) التنفس اليقظ

وفقا لثيش نهات هانه ، هذا هو أبسط وأساسي تقنية التأمل ولكن أيضًا الأكثر فائدة. لماذا ا؟ لأننا نتنفس دائما. يمكنك ممارسة هذا حرفياً في أي مكان وفي أي وقت ، حتى لو كان لمدة 15 ثانية.



جوهر هذه التقنية هو أنك تركز ببساطة على أنفاسك.


هنا يشرح ثيش نهات هانه كيفية القيام بذلك:

'من فضلك ، عندما تتنفس ، لا تبذل جهدًا للتنفس. أنت فقط تسمح لنفسك بالتنفس. حتى لو لم تتنفس فيه ، فسوف تتنفس من تلقاء نفسها. لذلك لا تقل ، 'أنفاسي ، تعال ، حتى أخبرك كيف تفعل.' لا تحاول إجبار أي شيء ، لا تحاول التدخل ، فقط اسمح لأخذ التنفس ...

'ما عليك القيام به هو أن تدرك حقيقة أن التنفس يحدث. ولديك فرصة أكبر للاستمتاع بأنفاسك. لا تكافح مع أنفاسك ، هذا ما أوصي به. اعلم أن أنفاسك مدهشة. عندما يموت شخص ما ، بغض النظر عما نفعله ، لن يتنفس الشخص مرة أخرى. لذلك نحن نتنفس ، هذا شيء رائع….

'هذه هي أول توصية قام بها بوذا للتنفس: عند التنفس ، أعرف أن هذا هو التنفس. عند الزفير ، أعلم أن هذا هو الزفير. عندما يكون التنفس طويلاً ، أعرف أنه طويل. عندما تكون قصيرة ، أعرف أنها قصيرة. مجرد اعتراف ، مجرد إدراك ، إدراك بسيط لوجود الشهيق والزفير. عندما تفعل ذلك ، فجأة تصبح حاضرًا تمامًا. يا لها من معجزة ، لأن التأمل يعني التواجد هناك. أن تكون هناك مع نفسك ، لتكون هناك مع تنفسك '.

2) التركيز

وفقا لثيش نهات هانه ، فإن التركيز هو مصدر كبير للسعادة. التركيز يعني ببساطة التركيز على شيء ما ، سواء كان تنفسك أو زهرة أو جزء من الجسم. يمكنك توجيه تركيزك حرفيًا إلى أي شيء ، وطالما أنك تحافظ على هذا التركيز ، فأنت كذلك ممارسة اليقظة.

من المستحسن أن تختار كائنًا لا تحتاج فيه إلى مسح عينيك. يميل الرهبان البوذيون إلى استخدام لهب الشمعة. إذا انشغلت بأفكارك ، ببساطة أعد تركيزك إلى الموضوع. يمكنك أن تبدأ هذا لمدة دقيقة واحدة ثم تستمر في زيادة الوقت مع حصولك على مزيد من التدريب. يشرح Thich Nhat Hanh سبب قوة هذا:

'يمكن أن يكون أي شيء موضوعًا للتأمل الخاص بك ، وبطاقة التركيز القوية ، يمكنك تحقيق اختراق وتطوير البصيرة. إنها مثل عدسة مكبرة تركز ضوء الشمس. إذا وضعت نقطة الضوء المركّز على قطعة من الورق ، فسوف تحترق. وبالمثل ، عندما يكون تركيزك الذهني والتركيز قويًا ، فإن بصيرتك ستحررك من الخوف والغضب واليأس وتجلب لك الفرح الحقيقي والسلام الحقيقي والسعادة الحقيقية '.

3) وعي جسمك

هذه هي التقنية التي يوصي ثيش نهات هانه باستخدامها للتواصل مع جسمك. كل ما يتطلبه الأمر هو فحص الجسم حيث تحول تركيزك إلى كل من الخاص بك أجزاء الجسم واحدا تلو الآخر. بينما تمر بجسمك ، حرر أي توتر وحاول ببساطة الاسترخاء. يقول ثيش نهات هانه أن هذا أمر قوي لأننا نادرًا ما نختبر ذلك في الوجود اليومي. جسدنا موجود ولكن أذهاننا في مكان آخر.

يوصي ثيش نهات هان باستخدام هذه المانترا: 'التنفس ، أنا على دراية بجسدي. عندما تتدرب على التنفس اليقظ ، ستتحسن جودة التنفس والزفير. هناك المزيد من السلام والانسجام في تنفسك ، وإذا واصلت ممارسة مثل هذا ، فسوف يتغلغل السلام والانسجام في الجسموالجسد سوف يستفيد '.

4) حرر التوتر

التمرين التالي هو تحرير التوتر في الجسم. عندما تبدأ في إدراك جسدك ، ستلاحظ التوتر في أجزاء مختلفة من جسمك. لذلك ، من المهم جدًا معرفة كيفية التخلص من التوتر في الجسم.

يشرح ثيش نهات هانه كيف:

'لذلك في المرة القادمة التي تتوقف فيها عند إشارة ضوئية حمراء ، قد ترغب في الجلوس وممارسة التمرين الرابع:' التنفس ، أنا على دراية بجسدي. أنفجر ، وأطلق التوتر في جسدي '. السلام ممكن في تلك اللحظة ، ويمكن ممارسته عدة مرات في اليوم - في مكان العمل ، أثناء القيادة ، أثناء الطهي ، أثناء غسل الأطباق ، أثناء سقي حديقة الخضروات. من الممكن دائمًا أن تتدرب على التخلص من التوتر في نفسك '.

5) المشي اليقظ

تذكر التقنية الأولى؟ عندما تتدرب التنفس اليقظ تركت أنفاسك تحدث دون جهد. أنت ببساطة تستمتع به. نفس الشيء ينطبق على المشي اليقظ. يقول ثيش نهات هانه:

'لست مضطرًا لبذل أي جهد أثناء المشي التأمل ، لأنه ممتع. أنتم هناك ، الجسد والعقل معًا. أنت على قيد الحياة تمامًا ، حاضر تمامًا هنا والآن. مع كل خطوة تلمس عجائب الحياة التي بداخلك ومن حولك. عندما تمشي هكذا ، كل خطوة تجلب لك الشفاء. كل خطوة تجلب السلام والبهجة ، لأن كل خطوة هي معجزة.

المعجزة الحقيقية هي عدم الطيران أو السير على النار. المعجزة الحقيقية هي أن تمشي على الأرض ، ويمكنك القيام بهذه المعجزة في أي وقت '.

/a-counter-intuitive-technique-deal-with-anger,///3-mindful-breathing-exercises,///alan-watts-art-not-learning-think-terms-gain,///25-surprising-meditation-statistics-everyone-needs-know,///7-crucial-lessons-people-often-learn-too-late-life,///best-meditation-techniques,///osho-explains-how-practice-meditation,///7-simple-phrases-people-could-use-manipulate-you,///one-important-lesson-from-83,///when-you-start-believing-in-yourself,///the-ultimate-cheat-sheet-meditation,///thich-nhat-hanh-recommends-5-meditation-techniques-that-rewire-your-brain-live-present-moment,///scientists-express-increasing-concern-with-mindfulness-meditation,///4-ways-stop-fearing-judgments-others,///how-deal-with-toxic-person,///5-important-behaviours,///here-are-8-awesome-things-do,///sleep-meditation-10-steps-peaceful-rest,///i-d-never-been-able-meditate,///18-ways-increase-serotonin-your-brain, >