ما لن يخبرك معلمو اليقظة عن مخاطر التأمل

ما لن يخبرك معلمو اليقظة عن مخاطر التأمل

في المقالة الرائعة أدناه ، يشرح عالما النفس ميغيل فارياس وكاثرين ويكولم ببراعة ما حدث بشكل خاطئ مع تزايد شعبية التأمل اليقظ.


هم باحثون في جامعة كوفنتري وجامعة سوري على التوالي.

من خلال مسح العديد من الدراسات حول الفوائد العلمية للتأمل اليقظ ، وجدوا أن هناك القليل من الارتباط بين الفوائد. ومع ذلك ، فإن إحدى الثغرات الحاسمة في مشهد البحث هي استكشاف شلالات الحفرة المحتملة.

تم فصل اليقظة عن جذورها ، وتجريدها من دلالاتها الأخلاقية والروحية ، وبيعها لنا كأداة علاجية.


تابع القراءة لاكتشاف سبب كون هذا أمرًا فظيعًا.

-



اليقظة كوسيلة مساعدة نفسية في الموضة إلى حد كبير. أشارت التقارير الأخيرة حول أحدث النتائج إلى أن العلاج المعرفي القائم على اليقظة فعال مثل مضادات الاكتئاب في منع انتكاس الاكتئاب المتكرر.


بينما مؤلفو الورقة فسروا نتائجهم في ضوء أقل إيجابية بقليل ، مشيرين إلى أن (على عكس فرضيتهم) الذهن لم يكن أكثر فعالية من الدواء ، وكان المعنى الذي يستدل عليه الكثيرون في وسائل الإعلام هو أن اليقظة تفوق الأدوية.

اليقظة هي تقنية مستخرجة من البوذية حيث يحاول المرء أن يلاحظ الأفكار والمشاعر والأحاسيس الحالية دون إصدار أحكام. الهدف هو خلق حالة من 'الوعي المجرد'. ما كان في يوم من الأيام أداة للاستكشاف الروحي تحول إلى دواء سحري للعصر الحديث - علاج لجميع المشكلات البشرية الشائعة ، من التوتر والقلق والاكتئاب. من خلال تناول هذه 'حبوب منع الحمل الطبيعية' كل يوم ، فإننا نفتح أنفسنا أمام إمكانات الفوائد العديدة وعدم وجود آثار سيئة ، على عكس الحبوب الاصطناعية ، مثل مضادات الاكتئاب ، التي ندرك جميعًا إمكانية حدوث آثار جانبية سلبية عليها.

لا نعرف كيف يعمل

لقد تم بيع اليقظة الذهنية لنا ونحن نشتريها. بعد كل شيء ، تشير آلاف الدراسات إلى أنه ينتج أنواعًا مختلفة من التأثيرات النفسية والبيولوجية القابلة للقياس. ومع ذلك ، على الرغم مما يتم نشره بشكل شائع ، فإن فكرة أن العلم قد أظهر بشكل لا لبس فيه كيف يمكن للتأمل أن يغيرنا هي أسطورة. بعد فحص الأدبيات من 45 عامًا الماضية حول علم التأمل ، أدركنا ذلك بدهشة لسنا قريبين من معرفة كيفية عمل التأمل أو من يستفيد منه أكثر أو أقل.

مقرها بوذا ولكنها بعيدة عن ذلك.
بوذا بواسطة Shutterstock

القلة المتاحة التحليلات التلوية الإبلاغ عن أدلة معتدلة على أن التأمل يؤثر علينا بطرق مختلفة ، مثل تقليل القلق وزيادة المشاعر الإيجابية. ومع ذلك ، فمن غير الواضح مدى قوة هذه التغييرات واستمراريتها - هل تعمل بشكل أفضل من الاسترخاء الجسدي على سبيل المثال؟ أم من دواء وهمي؟ والدليل على ذلك متناقض وغير حاسم.

العلاج المعرفي القائم على اليقظة هو برنامج علاجي جماعي مدته ثمانية أسابيع يمزج بين التعليم المعرفي وتقنيات اليقظة. تم تصميمه خصيصًا كعلاج للمساعدة في منع الأفراد الذين عانوا من الاكتئاب المتكرر من المزيد من الانتكاس. بالإضافة إلى الجلسات الجماعية الأسبوعية ، يتم تشجيع المشاركين على الانخراط في تأمل اليقظة الذهنية اليومية في المنزل طوال الدورة. تزداد شعبية علاج اليقظة الذهنية هذا ، مع الدعوات الأخيرة إليه لتكون متاحة على نطاق أوسع على NHS.

ومع ذلك ، ما زلنا غير متأكدين من العنصر النشط. هل التأمل بحد ذاته هو الذي يسبب الآثار الإيجابية ، أم أنه يتعلق أكثر بتعلم التراجع وإدراك أفكارنا ومشاعرنا في بيئة جماعية داعمة؟ ولماذا لا يعمل إلا مع البعض؟

آثار جانبية

يتم تقديم اليقظة كأسلوب سيكون له الكثير من التأثيرات الإيجابية - والآثار الإيجابية فقط. من السهل معرفة سبب انتشار هذه الأسطورة. بعد كل شيء ، فإن الجلوس في صمت ، والتركيز على تنفسك أو إدراك تدفق الأفكار والمشاعر قد يبدو وكأنه نشاط غير ضار إلى حد ما مع احتمال ضئيل للضرر.

لكن بالنظر إلى أن الكثيرين منا نادرًا ما يجلسون بمفردهم مع أفكارنا ، فليس من الصعب أن نرى كيف يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور أفكار وعواطف صعبة لبعض الناس - والتي قد نكون أو لا نكون مجهزين للتعامل معها . حتى الآن احتمالية حدوث اضطرابات عاطفية ونفسية نادرا ما يتحدث عنها باحثو اليقظة أو وسائل الإعلام أو يتم ذكرها في الدورات التدريبية.

وها نحن نصل إلى نقطة مهمة. تم تصميم التأمل البوذي ليس ليجعلنا أكثر سعادة ، ولكن لتغيير إحساسنا بالذات وإدراكنا للعالم بشكل جذري. بالنظر إلى هذا ، قد لا يكون من المستغرب أن يعاني البعض من آثار سلبية مثل الانفصال والقلق والاكتئاب. ومع ذلك ، مثل النص المكتوب على الأدوية ، فإن هذه 'الآثار الجانبية' لدى بعض الأفراد ليست هي ما يهتم مبتكرو هذه الحبة بالترويج له.

بالنسبة للبعض يعتبر البنسلين منقذاً للحياة. بالنسبة للآخرين ، فإنه يؤدي إلى رد فعل ضار. لمجرد أن صديقك أو أحد أفراد أسرتك يستجيب للحبوب بطريقة معينة ، فهذا لا يعني أنك ستستجيب بنفس الطريقة. وينطبق الشيء نفسه أيضًا على اليقظة: فبالنسبة للبعض ، قد تكون فعالة جدًا أو قد لا تعمل على الإطلاق ، بالنسبة للآخرين ، قد تكون هناك آثار ضارة.

تم فصل اليقظة عن جذورها ، وتجريدها من دلالاتها الأخلاقية والروحية ، وبيعها لنا كأداة علاجية. في حين أن هذا قد لا ينكر قوتها كأسلوب لتغيير حالتنا من الوعي ومع الآثار المترتبة على الصحة العقلية ، يمكن القول إنه يحد من 'طبيعتها' ، فضلاً عن إمكاناتها - على الأقل كما كان مقصودًا في الأصل.

كثير من البوذيين حرج من استخدام اليقظة لأغراض مختلفة تمامًا عن التحول الجذري في الإدراك الذي يهدفون إليه - تحقيق 'الفراغ' والتحرر من كل التعلق. بدلاً من ذلك ، كما ادعى جايلز كورين مؤخرًا ، هذه التقنية تم تحويله إلى McMindfulness مما يعزز فقط دوافع الفرد الأنانية.

إن فكرة أن كل واحد منا فريد هو حجر الزاوية في العلاج الفردي. ولكن مع الأساليب القائمة على اليقظة ، لا توجد مساحة تذكر للفردانية ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنها ممارسة جماعية ، ولكن أيضًا بسبب عدم وجود محاولة جادة لمعالجة كيفية تفاعل الأفراد بشكل مختلف مع هذه التقنية.

لذلك إذا دخلت في ذلك - كما هو الحال مع تناول أي نوع آخر من حبوب منع الحمل - ابق عينيك مفتوحتين. لا تستهلك اليقظة بشكل أعمى.

بواسطة ميغيل فارياس، قارئ في علم النفس المعرفي والبيولوجي ، جامعة كوفنتري و كاثرين ويكولمأخصائي علم نفس إكلينيكي متدرب ، جامعة ساري. تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقالة الأصلية.