عندما تشعر أن الحياة صعبة للغاية ، تذكر هذه الأشياء العشرة

عندما تشعر أن الحياة صعبة للغاية ، تذكر هذه الأشياء العشرة

في بعض الأحيان تكون الحياة غير عادلة ، ومن الصعب إدارتها. أحيانًا تكون الحياة رائعة ورائعة ويتم الاحتفال بها.


لا يوجد نقص في أي من وجهي العملة بالنسبة لمعظم الناس ، ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعيشون في حالة دائمة من القلق أو يجدون أنفسهم غارقين في ما تجلبه الحياة لهم ، قد يكون من الصعب إدارتها.

قد يبدو الخروج من السرير في الصباح وكأنه صراع حقيقي لبعض الناس ؛ كثير من الناس لا ينتصرون في هذا الصراع ويعانون بمفردهم لفترة طويلة.

لقد كنت هناك بنفسي وليس من السهل القيام بذلك.


لذلك إذا وجدت نفسك يومًا ما ترغب في الالتفاف والاختباء في بطانياتك ، فتذكر أن هذا الموقف سيمر وأن هناك طرقًا لمساعدة نفسك على التعامل مع ما يحدث في حياتك.

متي تمتص الحياة كثيرًا، إليك 10 أشياء يجب تذكرها والتي ساعدتني في الماضي وآمل أن يتمكنوا من مساعدتك.



1) ثق في التجربة

سواء أعجبك ذلك أم لا ، فإن هذا الموقف يحدث لك. لا يُقصد منه جرّك عبر الوحل ، ويقصد به مساعدتك على الوقوف طويلًا ومعرفة شيء عن نفسك.


حسب دكتوراه روبين خدام، 'لا أحد محصن ضد ضغوطات الحياة ، ولكن السؤال هو ما إذا كنت ترى هذه الضغوطات على أنها لحظات معارضة أم لحظات فرصة.'

إنها حبة يصعب ابتلاعها ، ولكن بمجرد أن تنضم إلى حقيقة أن التحديات يمكن أن توفر فرصة أيضًا ، فإن الطريق إلى الأمام يكون لديه المزيد من الأمل.

2) تقبل الحقائق

بدلاً من القلق بشأن ما سيحدث أو التكهن بما حدث ، ضع في اعتبارك الحد الأدنى واعمل على ما لديك.

لا تضف أي تعقيدات غير ضرورية إلى وضع فوضوي بالفعل.

لا فائدة من الشعور بالسوء حيال الشعور بالسوء ، تقول كاثلين داهلين، وهو معالج نفسي مقره في سان فرانسيسكو.

وتقول إن قبول المشاعر السلبية هو عادة مهمة تسمى 'الطلاقة العاطفية' ، والتي تعني تجربة مشاعرك 'بدون حكم أو تعلق'.

يتيح لك ذلك التعلم من المواقف والعواطف الصعبة أو استخدامها أو تجاوزها بسهولة أكبر.

3) ابدأ من حيث أنت

عندما تبدأ الأمور في الانزلاق إلى أسفل المنحدر ، ابدأ من مكانك وابدأ. لا تنتظر حتى تحصل على وظيفة أو سيارة أفضل أو المزيد من المال في البنك.

وفقًا لدكتوراه ليزا فايرستون. في علم النفس اليوم، 'كثير منا ينكر نفسه أكثر مما ندرك.'

يعتقد معظمنا أن القيام بالأنشطة التي 'تنيرنا هو أمر غير مسؤول أو غير مسؤول'.

وفقًا لـ Firestone ، يتم تشغيل هذا 'الصوت الداخلي الحرج عندما نتخذ خطوات للأمام' الذي يذكرنا 'بالبقاء في مكاننا وعدم الخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا'.

نحن بحاجة إلى التخلي عن هذا الصوت الداخلي الحرج وإدراك أنه يمكننا إخراج أنفسنا من المواقف الصعبة من خلال العمل.

حدد نقطة لبدء العمل في طريقك للخروج من الموقف الآن.

ذات صلة:لم تكن حياتي تسير في أي مكان ، حتى وصلني هذا الوحي

4) اعتمد على نظام الدعم الخاص بك

يتراجع الكثير من الناس إلى مناطقهم المظلمة من حياتهم عندما تسير الأمور بشكل جانبي ، ولكن الدراسات أظهرت أن الاعتماد على أصدقائنا وعائلتنا يجعل من السهل التعامل مع الحياة.

وفقًا لدكتوراه جويندولين سيدمان. في علم النفس اليوم، 'يمكن للعلاقات أن تحمينا من الآثار السلبية لهذه الأحداث من خلال توفير الراحة أو الطمأنينة أو القبول ، أو حمايتنا من بعض القوى السلبية للضغوط.'

لذا بدلاً من الاختباء بعيدًا ، تواصل مع صديق أو شخص يمكنه الاستماع أثناء عملك على حل مشاكلك.

5) عد بركاتك

بدلاً من التركيز على كل ما حدث بشكل خاطئ ، ابدأ في التركيز على ما تم بشكل صحيح.

أو ، على الأقل ، ما الذي لم يحدث خطأ. إذا كنت تبحث عن الأمل في موقف ميؤوس منه ، فقد تجده.

تقول مدونة هارفارد الصحيةأن 'الامتنان يرتبط بقوة وثباتًا بمزيد من السعادة.'

'الامتنان يساعد الناس على الشعور بمشاعر أكثر إيجابية ، والاستمتاع بالتجارب الجيدة ، وتحسين صحتهم ، والتعامل مع المحن ، وبناء علاقات قوية.'

6) ابق حاضرا

من السهل جدًا فتح زجاجة من النبيذ وإغراق أحزانك حتى تصل إلى القاع ، وهذا هو المنفذ الوحيد الذي يمتلكه الكثير من الناس.

إذا تمكنت من مقاومة الرغبة في تجنب مشاكلك والبدء بالاعتراف بها ، يمكنك البدء في التغلب عليها.

تعرف الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) اليقظة الذهنية 'كإدراك لحظة بلحظة لتجربة المرء دون إصدار حكم عليه'.

اقترحت الدراسات قد يساعد هذا اليقظة في تقليل اجترار الأفكار وتقليل التوتر وتقوية الذاكرة العاملة وتحسين التركيز وتحسين التفاعل العاطفي وتحسين المرونة الإدراكية وتعزيز الرضا عن العلاقة.

[لا توفر البوذية منفذًا روحيًا لكثير من الناس فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسين صحتك ورفاهيتك. تحقق من دليلي الجديد الذي لا معنى له لاستخدام البوذية من أجل حياة أفضل هنا].

7) اضحك

في بعض الأحيان تكون الحياة مجنونة للغاية عليك فقط أن تضحك. على محمل الجد ، هل سبق لك أن جلست وفكرت في كل الأشياء البرية التي حدثت؟

حتى لو كنت في لحظة جادة وحزينة ، فهناك ضحك يجب أن يكون: اضحك على ارتباك كل ذلك. هناك درس في كل ما نقوم به.

يقترح المؤلف برنارد سابير في أ ورقة للطب النفسي الفصلية أن القدرة على التمتع بروح الدعابة والقدرة على الضحك يمكن أن تساعد الشخص في التغلب على الأوقات الصعبة.

8) لا تقارن نفسك بالآخرين

بينما يعتقد معظم الناس أنه من المفيد إخبارك كيف تعاملوا مع موقف مشابه ، ابتسم وتقبل نصيحتهم بحذر.

لا أحد يستطيع أن يخبرك بكيفية التعامل مع حدث أو موقف في حياتك غيرك.

لذلك لا تنشغل بحقيقة أن ماري وجدت وظيفة أخرى في غضون أسبوع واحد فقط عندما كنت عاطلاً عن العمل لمدة ستة أشهر. أنت لست ماري.

وتحمل الضغائن ضد الآخرين لا يفعل شيئًا لنفسك. في الواقع ، تم ربط التخلي عن الأحقاد ورؤية أفضل الأشخاص ضغط نفسي أقل و أ حياة أطول.

اشترك في رسائل البريد الإلكتروني اليومية لـ Hack Spirit

تعرف على كيفية تقليل التوتر وتكوين علاقات صحية والتعامل مع الأشخاص الذين لا تحبهم والعثور على مكانك في العالم.

نجاح! تحقق الآن من بريدك الإلكتروني لتأكيد اشتراكك.

كان هناك خطأ في إرسال اشتراكك. حاول مرة اخرى.

اشترك في عنوان البريد الإلكتروني لن نرسل لك بريدًا عشوائيًا. إلغاء الاشتراك في أي وقت. مدعوم من برنامج ConvertKit

9) كن شاكرا للصلاة غير المستجابه

حتى عندما يبدو أننا في حاجة ماسة لشيء ما أو نريد شيئًا بشدة لدرجة أنه يبدو من الظلم أننا لم نحصل عليه ، خذ وقتًا في التفكير فيما يعنيه.

ربما لم تحصل على هذه الوظيفة لأنك مقدّر لأشياء أفضل؟ ربما لم يكن من المفترض أن تنتقل إلى نيويورك لأنه كان من المفترض أن تقابل رجل أحلامك حيث أنت الآن.

هناك عدة جوانب لكل قصة ، وعندما تبدأ في استكشافها ، لا تبدو الأمور بهذا السوء.

ولا جدوى من الشعور بالسوء حيال ذلك. وفقًا لـ Karen Lawson ، MD ،'المواقف السلبية ومشاعر العجز واليأس يمكن أن تخلق ضغطًا مزمنًا يخل بالتوازن الهرموني بالجسم ، ويستنزف المواد الكيميائية في الدماغ اللازمة للسعادة ، ويضر بجهاز المناعة.'

شاهد الخير في كل حالة. كما يقول ستيف جوبز ، ستقوم في النهاية بتوصيل النقاط.

10) الطريق متعرج

في بعض الأحيان ، لا يتوقف القطار في المحطة الصحيحة في المرة الأولى أو المائة. في بعض الأحيان ، تحتاج إلى العودة إلى هذا القطار مرارًا وتكرارًا حتى يصل بك أخيرًا إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه.

في أوقات أخرى ، عليك أن تأخذ الأمور على عاتقك وتستأجر سيارة ، حتى تتمكن من القيادة بنفسك ، بدلاً من انتظار مساعدة القطار.

حدد ستيفن كوفي في عام 1989 أن الاستباقية هي سمة شخصية مهمة للأشخاص ذوي الكفاءة العالية:

'الأشخاص الذين ينتهي بهم الأمر بوظائف جيدة هم الأشخاص الاستباقيون الذين يقدمون حلولاً للمشاكل ، وليس المشاكل بأنفسهم ، والذين يأخذون زمام المبادرة للقيام بكل ما هو ضروري ، بما يتفق مع المبادئ الصحيحة ، لإنجاز المهمة.' - ستيفن آر كوفي ،7 عادات للناس الأكثر فعالية: دروس قوية في التغيير الشخصي

تذكر أنه لا يهم كم من الوقت تستغرق للوصول إلى وجهتك ، واستمتع بالرحلة وتعلم من كل لحظة فيها. كل شئ يحدث بسبب.

[المرونة والصلابة الذهنية من السمات الأساسية لتعيش حياة أفضل. لمعرفة كيفية بناء قوتك العقلية ، تحقق من كتابي الإلكتروني حول فن المرونة هنا]