لماذا يمكن أن نكون مدمنين على وسائل التواصل الاجتماعي

لماذا يمكن أن نكون مدمنين على وسائل التواصل الاجتماعي

لقد دمرت وسائل التواصل الاجتماعي قدرتنا على العمل دون عائق. الإخطارات المستمرة تجعلنا مدمنين في جوقة من الضوضاء المتناقضة بينما يتراكم القلق في مؤخرة عقلك: الوقت ينفد! لن أنجز هذا في الوقت المحدد.

ومع ذلك ، فإننا نطيع الرنين والإخطارات مثل العبيد أسياد. أصبحت هواتفنا بمثابة طرف لا غنى عنه لا يمكننا الاستغناء عنه ولو لثانية واحدة. حتى لو كانت عادتنا القهرية تعرض عملنا للخطر.

في إصدار 9 أبريل من 60 دقيقة مع أندرسون كوبر ، قدم تريستان هاريس ، مدير منتج Google السابق ، أفضل وصف لتفاعلاتنا مع هواتفنا التي صادفتها على الإطلاق. لقد شبه كل مرة نتحقق فيها من هواتفنا بلعب آلة القمار. في هذه الحالة ، يكون الدفع في ماكينات القمار هو صدمة الدوبامين التي تكافئنا عندما نفعل شيئًا يستحق مكافأة داخلية.

في مقطع فيديو على موقع Entrepreneur انا ملاك يقول أن سلوكنا يرجع إلى التكييف الفعال.

في الثلاثينيات من القرن الماضي ، طور بي إف سكينر مفهوم التكييف الفعال. استخدمها لتغيير سلوك الحمام والجرذان من خلال تقديم المكافآت والعقوبات - إذا شاركوا في نشاط معين ، فقد تمت مكافأتهم بالطعام. جائزتنا هي ping الذي يعلن عن رسالة بريد إلكتروني أو إعجاب Facebook أو متابع جديد على Twitter.

تؤثر المكافأة التي حصلت عليها من آخر مرة تحققت فيها من وسائل التواصل الاجتماعي على الطريقة التي تتصرف بها في المستقبل. إنها مثل حلقة مستمرة: تحقق من خلاصتك على Instagram أو Twitter ، احصل على جرعة من الدوبامين ، كرر ذلك. يتم إطلاق الدوبامين أيضًا في كل مرة تكتشف فيها شيئًا جديدًا ، لذلك تلعب ملفات الأخبار على مواقع الويب نفس الدور الذي تلعبه وسائل التواصل الاجتماعي.



ادخل بعض الاقتراحات لإخراجنا من حلقة مفرغة ثابتة دعونا نرى ما يحدث ونصل إلى مستوى أكثر إنتاجية.

يكمن التحدي الذي يواجهنا في إيجاد طرق بناءة أكثر لإنتاج الدوبامين في أدمغتنا أثناء قيامنا بالعمل ، كما يقول.

واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي مكافأة نفسك على إنجازاتك.

'إن الاختراق الصغير الرائع للعقلية للمهام الكبيرة هو تقسيمها إلى سلسلة من الخطوات الأصغر. ستشعر بتراكم الدوبامين وأنت تضع علامة في كل خطوة خارج القائمة في انتظار متحمس ، 'يقول أنجل.

'توقع إنجاز المهمة فقط يمكن أن يحافظ على تركيز عقلك ، وإذا كان بإمكانك أن تعد نفسك بمكافأة في نهاية الأمر ، فهذه ضربة مزدوجة.'

الحيلة هي استبدال الدوبامين الذي تحصل عليه من وسائل التواصل الاجتماعي بحافز آخر.

بادئ ذي بدء ، يقترح أننا قد نحتاج إلى بعض المساعدة. 'لذلك ، قم بإعداد بعض أدوات حظر تطبيقات الوسائط الاجتماعية لتقييد نفسك بأوقات معينة من اليوم لمتابعة ما فاتك ، ثم كافئ نفسك في كل مرة تقوم فيها بإيقاف تشغيله أو العودة إلى المهمة التي تقوم بها حتى لو كانت متعة خاصة في نهاية الإسبوع.'

بالنسبة لي ، تكون المكافأة عادةً عبارة عن فنجان قهوة آخر أو نزهة في الشمس إلى البوابة والعودة بمجرد أن أنهي مقالاً. ايهم ملكك؟

/20-surprising-signs-he-likes-you-is-afraid-rejection,///i-can-t-find-love-7-things-remember-if-you-feel-this-is-you,///am-i-attractive-psychology-says-you-might-be-hotter-than-you-think,///a-large-number-people-are-remaining-single-here-s-why-that-s-good-thing,///how-let-go-someone-you-love,///how-tell-if-your-boyfriend-is-cheating,///how-get-your-ex-back,///conversational-narcissism,///8-habits-that-may-help-you-live-happier-life,///30-seriously-awesome-things-do-with-your-friends,///here-are-25-reasons-taking-hot-shower-every-day-will-change-your-life,///why-you-should-spend-5-hours-week-intentional-learning,///how-be-more-productive-home,///a-psychologist-explains-6-best-ways-rewire-your-brain-let-go-anxiety,///7-ways-cultivate-your-inner-strength,///10-powerful-ways-build-your-mental-toughness,///3-life-lessons-from-buddhist-pema-ch-dr-n,///covert-narcissist-5-things-they-do,///these-9-signs-may-mean-you-re-smarter-than-average,///people-who-are-highly-authentic-do-these-10-special-things, >